La simetría del culturismo y el brazo dominante

La simetría es un problema que los culturistas suelen pasar por alto en la búsqueda del tamaño. Los músculos grandes y la grasa corporal baja son sin duda la clave para el éxito de su culturismo, pero tener un físico asimétrico y desequilibrado puede obstaculizar seriamente sus posibilidades de ganar concursos. Un buen ejemplo de cuándo puede surgir un problema de este tipo es cuando su brazo dominante es más grande que su brazo no dominante. Esto requiere un enfoque específico del entrenamiento para corregirlo.

Exhibición de dominio

Siempre que tenga que realizar una tarea diaria, como cargar la compra o levantar una caja, naturalmente utiliza su lado dominante. Si bien esto puede no parecer un gran problema, la cantidad de veces que lo hace sin pensar significa que en el transcurso de una semana, mes o año, su brazo dominante está trabajando mucho más que el lado no dominante, lo que genera más músculo. estimulación y crecimiento.

Dejar caer la barra

Los ejercicios compuestos con barra, como el press de banca y las filas con barra, pueden ser algunos de los mejores movimientos de construcción muscular que existen, pero no ayudan a la simetría. En los ejercicios con barra, su brazo dominante más fuerte siempre soportará más peso, ya sea que sea consciente de ello o no, afirma el entrenador de fuerza Alwyn Cosgrove. En lugar de curls con barra, press de banca con barra y filas con barra en T, cambia a press de pecho con mancuernas, curls con mancuernas y filas con cable de un solo brazo o con mancuernas.

Pon tu peor brazo primero

Agregue más ejercicios unilaterales a su rutina y entrene primero su lado no dominante, aconseja Lyle McDonald de Body Recomposition. Esto significa que tiene más energía para poner en el brazo más débil. Realice tantas repeticiones como pueda en el lado débil, luego haga coincidir esto con su lado dominante. Otra opción es realizar el doble de series en el lado no dominante como una forma de aumentar el volumen de entrenamiento. Esto funciona bien en ejercicios como prensas de pecho con un solo brazo, filas con un solo brazo, rizos alternos y flexiones o jalones con un solo brazo.

Forzar el crecimiento

El entrenador de fuerza Ben Bruno de Mike Boyle Strength and Conditioning tiene una sugerencia diferente. Según Bruno, trabajar primero el lado débil y hacer coincidir las repeticiones del lado dominante significa que no te estás esforzando lo suficiente. En su lugar, realice un número máximo de repeticiones en el lado dominante, luego cambie al brazo no dominante y realice un máximo. Descanse brevemente, luego repita hasta alcanzar el mismo número de repeticiones totales. Por ejemplo, si puede presionar por encima de la cabeza con un solo brazo una mancuerna de 40 libras durante 12 repeticiones en su brazo dominante, su conjunto del lado no dominante puede ser de siete repeticiones, seguido de un descanso de 10 segundos, tres repeticiones, otras 10 repeticiones. segundo descanso, luego dos últimas repeticiones.