La técnica adecuada para una máquina de remo

El remo es una forma efectiva de ponerse y mantenerse en forma, y ​​es un deporte popular, pero es posible que no tenga el lujo de vivir cerca de un río o lago o tenga la inclinación de unirse a un club de remo. Sin embargo, puede experimentar muchos de los beneficios del remo en el agua haciendo ejercicio con una máquina de remo, pero solo si la usa correctamente. Una buena técnica de remo hará que tus entrenamientos sean más efectivos y más cómodos y también puede reducir tu riesgo de sufrir lesiones.

¡En sus marcas!

Siéntese en la máquina de remo y ajuste las correas de los pies para que se asienten firmemente en la parte más ancha de sus pies. Deslízate hacia adelante para que tus espinillas estén aproximadamente verticales y, sosteniendo el mango firmemente con ambas manos, extiende los brazos frente a ti a la altura de los hombros. Inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas y mire hacia adelante. Esta es su posición inicial y también se llama posición de captura.

Empuje, luego tire

La fase de generación de energía de una carrera de remo se llama impulso. Empuja fuerte con las piernas para generar impulso. Mantenga los brazos rectos al principio, ya que tirar demasiado pronto con los brazos puede robarle fuerza y ​​causarle fatiga antes de lo debido. Mantenga los músculos centrales tensos para que no se pierda potencia a través de la sección media. A medida que sus rodillas se acercan a la extensión completa, tire del asa hacia el abdomen. Dirija con los codos y mantenga las muñecas rectas. Inclínate un poco hacia atrás para completar el tirón. Esta posición final se llama final.

Regrese al inicio y repita

Extienda los brazos y luego doble las piernas para que se deslice hacia adelante y vuelva a la posición de agarre. A esto se le llama fase de recuperación. Regresar a la posición de agarre debería llevar aproximadamente el doble de tiempo que la conducción. Al llegar a la posición de agarre, empújese de nuevo y láncese a otro golpe. Recuerde: piernas, brazos, pausa, brazos, piernas para mantener su técnica de remo sincronizada y coordinada correctamente.

La seguridad ante todo

Al utilizar una buena técnica de remo, minimiza el riesgo de lesiones. Si es nuevo en el ejercicio o ha sido sedentario, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo entrenamiento. El remo es un ejercicio de bajo impacto, pero aún puede ejercer presión sobre las rodillas, las caderas y la espalda baja debido a los amplios rangos de movimiento involucrados, así que comience lentamente y aumente la intensidad y la duración de sus entrenamientos gradualmente para evitar molestias y dolores innecesarios.