La teoría de contracción rápida y la velocidad de carrera

Los mejores corredores del mundo son especialistas. Los velocistas de nivel de campeonato se limitan a los 100, 200 y 400 metros, los corredores de media distancia se sienten más cómodos en la pista en los 800, 1,500 y 3,000 metros, y los verdaderos expertos en distancias se limitan a las carreras de 5,000 metros a 26.2 metros. rango de maratón de millas. El hecho de que hayas nacido para ser un velocista o un corredor de fondo depende en gran medida de la composición de tus células musculares: la proporción de fibras de contracción rápida que posees.

Fisiología básica

Las células o fibras del músculo esquelético se dividen en dos tipos básicos: Tipo I, también llamadas fibras oxidativas o de contracción lenta, y Tipo II, también conocidas como fibras de contracción rápida o glicolíticas. Como sugieren los nombres, las fibras de contracción lenta contribuyen principalmente a formas sostenidas de trabajo muscular de menor intensidad, como las carreras de larga distancia, mientras que las fibras de contracción rápida son fundamentales en las carreras de velocidad y los saltos. Todo el mundo nace con un cierto porcentaje de cada fibra, y este porcentaje varía de un músculo a otro. Las fibras de Tipo II se pueden dividir en Tipo IIA, que son más parecidas a contracciones lentas, y Tipo IIX, que son casi por completo de carácter de contracción rápida.

Características de los mejores atletas

Según Competitor Running, la mayoría de las personas nacen con una cantidad aproximadamente igual de fibras de contracción rápida y fibras de contracción lenta. Los velocistas de clase mundial, por otro lado, tienen entre 65 y 85 por ciento de fibras de contracción rápida, mientras que los corredores de maratón de alto calibre tienen entre 65 y 85 por ciento de fibras de contracción lenta. Las fibras de contracción rápida se ven más grandes bajo un microscopio y dependen del metabolismo anaeróbico, utilizando azúcar como combustible, mientras que las fibras de contracción lenta hacen uso del metabolismo aeróbico y queman principalmente grasa. Si bien la proporción de fibra muscular es un determinante importante de la rapidez con la que puede correr, no es el único; La economía de funcionamiento, o la eficiencia, también es fundamental, al igual que su perfil biomecánico.

Efecto del entrenamiento sobre el tipo de fibra

Dado que su proporción de fibras de contracción rápida a fibras de contracción lenta determina en gran medida su velocidad máxima de sprint, tiene sentido preguntarse si el entrenamiento puede afectar esta proporción. Si bien la interconversión entre las fibras de Tipo I y Tipo II parece imposible, algunas fibras de Tipo IIa pueden, para todos los propósitos prácticos, convertirse en fibras de contracción rápida a través de entrenamientos de velocidad y entrenamiento orientado a la potencia. También se les puede estimular para que asuman las características metabólicas de las fibras de contracción lenta con un volumen suficiente de entrenamiento de resistencia. El porcentaje de fibras convertibles, sin embargo, es evidentemente sólo alrededor del 10 por ciento del total de fibras musculares.

Implicaciones

Supongamos que tiene una biopsia muscular que muestra que tiene una preponderancia de fibras de contracción rápida en los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. Esto no significa necesariamente que deba evitar los sprints y concentrarse únicamente en eventos de carreras de larga distancia. Si bien es poco probable que alcance el nivel de velocidad olímpica, aún puede mejorar en gran medida su velocidad natural trabajando en su aceleración y técnica. Dicho de otra manera, así como un corredor de élite de 10,000 metros no compite en los 100 metros pero a veces hace sprints en los entrenamientos, debes correr con tus fortalezas, pero entrena tus debilidades. Solo a través de prueba y error puede descubrir cuáles son sus eventos ideales desde el punto de vista físico y psicológico.