¿La tonificación reduce el tamaño de las piernas?

Las piernas grandes y regordetas pueden hacer que te sientas cohibido por tu apariencia cuando usas pantalones cortos o un vestido. Trabajar los músculos de las piernas con ejercicios de entrenamiento de fuerza lo ayudará a tonificar las piernas, pero para revelar ese tono muscular, debe hacer ejercicios cardiovasculares para deshacerse de la grasa. Con ambos tipos de ejercicio como parte de su plan de acondicionamiento físico, puede hacer que sus piernas se vean más pequeñas y atractivas.

Resumen de ejercicios para bajar de peso

No es posible perder peso solo en las piernas. Si su objetivo es hacer sus piernas más pequeñas, debe adelgazar por completo. El ejercicio cardiovascular es eficaz para ayudarlo a combatir la grasa corporal para que pueda adelgazar y alcanzar su objetivo de tener piernas más pequeñas. Trate de hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Si ha sido sedentario durante un tiempo, esta cantidad puede ser demasiado para usted. En lugar de prepararse para la frustración y el desánimo, comience con un tiempo de ejercicio más corto y agréguelo de cinco a 10 minutos cada semana. Asimismo, no es necesario hacer todo el ejercicio en una sola sesión diaria. Unas pocas sesiones de cardio de 15 a 20 minutos repartidas a lo largo del día son tan efectivas como una sola sesión larga.

Ejercicio cardiovascular que involucra los músculos de las piernas

Puede participar en una variedad de tipos de ejercicios cardiovasculares; Si desea obtener el doble de beneficios, el ejercicio aeróbico que ponga a trabajar los músculos de las piernas lo ayudará. Ya sea que esté en casa o en el gimnasio, puede caminar rápidamente, trotar o andar en bicicleta. Si prefiere hacer ejercicio en un gimnasio, las clases de spinning, la natación o los aeróbicos con pasos son efectivos para perder peso y tonificar las piernas. Para evitar el aburrimiento del ejercicio, también puede participar en actividades deportivas para trabajar las piernas y perder peso en todas partes, incluso en la mitad inferior. El tenis, el baloncesto y el sóftbol son actividades deportivas que le ayudarán a quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas.

Ejercicios para tonificar las piernas

A medida que pierde peso con el ejercicio cardiovascular, puede tonificar los músculos de las piernas con ejercicios de entrenamiento de fuerza para piernas más pequeñas. No es necesario realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza con tanta frecuencia como cardio para fortalecer las piernas. De dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, cada una con una duración de 15 a 20 minutos, son suficientes. Los ejercicios para tonificar las piernas se pueden hacer en casa o en el gimnasio, con o sin pesas. Haga ejercicios como sentadillas, estocadas, movimientos laterales y step-ups para trabajar los músculos de la parte superior de las piernas. Tonifique los músculos de la pantorrilla de la parte inferior de la pierna con elevaciones de pantorrillas y flexiones de tobillos.

Otras Consideraciones

Solo tiene sentido incluir una dieta saludable y baja en calorías en su plan si va a esforzarse tanto para perder peso con el ejercicio. Una dieta saludable alimentará su cuerpo para sus entrenamientos cardiovasculares y tonificantes, al tiempo que lo ayudará a perder peso más rápido. Reduzca su ingesta calórica diaria de 250 a 500 cada día para una pérdida de 1/2 a 1 libra por semana. Consuma alimentos saludables, como proteínas magras, productos integrales, productos lácteos bajos en grasa y frutas y verduras frescas. Beba al menos ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratado y sentirse lleno. Antes de embarcarse en su plan de ejercicio y dieta para recortar todo y tener piernas más pequeñas, asegúrese de consultar a su médico.