Las 10 mejores máquinas para bajar de peso

Si está interesado en reducir su porcentaje de grasa corporal, seleccione una máquina de cardio que sea eficiente para quemar calorías. Las mejores máquinas que ofrecen el mayor potencial de eficiencia en la pérdida de peso incluyen la cinta de correr, la bicicleta estática y la bicicleta elíptica. Perderás peso al quemar una mayor cantidad de calorías de las que consumes, por lo que cuantas más calorías quemes durante tus entrenamientos, más efectivas serán tus sesiones. Sin embargo, otros elementos afectan la pérdida de grasa además de la selección de su máquina.

Máquinas superiores

La caminadora tiene el potencial de ser el mejor dispositivo para perder peso. La caminadora te permite correr o caminar sobre una banda en movimiento, y si corres en la máquina, quemarás una mayor cantidad de calorías. Una persona de 200 libras quemará alrededor de 1,044 calorías por cada 60 minutos que corra a un ritmo de 7 mph. La bicicleta estática reclinada, la bicicleta estática vertical y la máquina elíptica son la segunda, tercera y cuarta máquinas más efectivas, ya que la misma persona de 200 libras quemará 1,032 calorías después de 60 minutos de un ejercicio vigoroso en la bicicleta estática reclinada o vertical. , o durante una sesión de 60 minutos en la bicicleta elíptica.

Máquinas altamente efectivas

La escalera, la máquina de esquí y la máquina de remo de Jacobs también queman una cantidad relativamente alta de calorías y, por lo tanto, pueden ser beneficiosas para quienes buscan perder peso. La escalera Jacobs, que imita subir una escalera o escalar una roca, requiere la contribución de los músculos de todo el cuerpo y quema alrededor de 996 calorías por 60 minutos en una persona que pesa 200 libras. En 60 minutos, un adulto de 200 libras quemará 876 calorías en la máquina de esquí y 792 calorías durante un ejercicio vigoroso en una máquina de remo.

Máquinas adicionales

Los escalones, las máquinas de entrenamiento con pesas y los ergómetros de brazos también pueden quemar suficientes calorías para ayudarlo a perder peso. Una persona de 200 libras quemará 636 calorías durante 60 minutos haciendo ejercicio en una máquina de subir escaleras. Aunque las máquinas de levantamiento de pesas no están diseñadas para el trabajo cardiovascular, si organiza su entrenamiento en una estructura de circuito y pasa de un ejercicio inmediatamente al siguiente, quemará una gran cantidad de calorías. En 60 minutos de vigoroso entrenamiento de fuerza en máquinas, una persona de 200 libras quemará alrededor de 552 calorías. Según un estudio de 2010 financiado por el American Council on Exercise, una persona quema 269 calorías usando un ergómetro durante 30 minutos, o casi 540 calorías en un entrenamiento de 60 minutos.

Otras preocupaciones sobre la pérdida de peso

La intensidad de su sesión influye en la cantidad de calorías que quemará. Por ejemplo, si bien correr en una caminadora ofrece la posibilidad de quemar una gran cantidad de calorías en un período de tiempo relativamente corto, si camina lentamente en la caminadora, su sesión no será tan eficiente. Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento, más calorías quemará y más efectivo será su entrenamiento para perder peso.

Para perder peso de manera efectiva, el Consejo Estadounidense de Ejercicio sugiere disminuir el tamaño de las porciones en cada comida entre un 10 y un 15 por ciento, limitar la ingesta de alcohol y comer principalmente productos lácteos descremados o bajos en grasa, granos integrales, verduras y frutas para mantener su consumo de calorías dentro de límites saludables.