¿Las abdominales te ayudan a perder grasa del estómago?

No importa cuántas abdominales hagas, si tienes exceso de grasa abdominal, nunca verás resultados, porque la grasa ocultará tu definición muscular. Esto no significa que deba dejar de hacer abdominales, porque como parte de su núcleo, los abdominales fuertes pueden mejorar la salud de la espalda, la postura, el rendimiento deportivo y el equilibrio y la estabilidad. Sin embargo, debe incorporar ejercicios para quemar grasa en su entrenamiento para obtener resultados visibles.

La falacia de la reducción puntual

Debe quemar más calorías de las que su cuerpo usa todos los días para reducir la grasa corporal. Se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder 1 libra de grasa en una semana de todo el cuerpo, incluido el abdomen. Las sentadillas por sí solas no queman suficientes calorías para tener un impacto lo suficientemente grande y no reducirán la grasa de su estómago. Para empeorar las cosas, si solo haces abdominales, con la esperanza de combatir la grasa abdominal, estás construyendo los músculos debajo de la grasa. A medida que se vuelven más fuertes y más grandes, pueden empujar su barriga aún más.

Hacer abdominales para ponerse en forma

Las sentadillas trabajan principalmente el recto abdominal en la parte delantera de la cintura y también involucran los oblicuos externos y los flexores de la cadera. El ejercicio se realiza acostado boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y la punta de los dedos detrás de la cabeza. Luego, levanta la parte superior del cuerpo hasta una posición sentada erguida. La flexión completa de la columna desde el suelo duro hacia arriba puede tensar la espalda y enfatizar los flexores de la cadera más que los abdominales. Para prevenir esto, Len Kravitz, un científico del ejercicio de la Universidad de Nuevo México, recomienda subir no más de 30 a 40 grados. Kravitz sugiere levantar los omóplatos del piso como si estuviera haciendo un crujido o la mitad de una sentada.

Perder la grasa del vientre

Harvard Health Publications sugiere realizar ejercicios cardiovasculares moderados durante 30 a 60 minutos al día para quemar calorías y reducir la grasa corporal, incluida la grasa abdominal. Esto puede incluir andar en bicicleta, trotar, remar, saltar la cuerda o nadar. También recomienda un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo dos veces por semana para estimular el tejido muscular, lo que hace que quemes calorías de manera más eficiente. Para reducir las calorías de los alimentos, consuma porciones más pequeñas y siga una dieta saludable que incluya granos integrales, verduras, frutas, carnes magras, aves, nueces y productos lácteos reducidos en grasa.

Ejercicios abdominales y para la grasa del vientre

Reducir el exceso de grasa abdominal mejora su apariencia y aumenta el riesgo de problemas de salud, como diabetes, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. A medida que la grasa de su abdomen se reduce, haga que los ejercicios de fortalecimiento abdominal formen parte de su rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Para obtener resultados óptimos, trabaje sus abdominales a través de diferentes planos de movimiento y no sacrifique la forma por las repeticiones. Incluya planchas frontales y laterales para promover la estabilización del núcleo, y también incorpore abdominales inversos, abdominales en bicicleta y V-ups para apuntar a la mayoría de los músculos abdominales.