Montar en una bicicleta estática puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular eficiente, pero si usa suficiente resistencia, también puede ayudar a tonificar sus músculos. El hecho de que el ciclismo puede fortalecer los músculos de las piernas es obvio. Pero aunque andar en bicicleta estática es una actividad de bajo impacto, también puede ayudar a reafirmar su núcleo, incluidos los músculos oblicuos.
Una llamada a los oblicuos
Los músculos oblicuos internos y externos se encuentran a los lados del abdomen, desde aproximadamente la mitad de la caja torácica hasta el área de la cadera. Los oblicuos están involucrados en varios movimientos espinales diferentes, sobre todo cuando la columna se dobla hacia adelante y cuando el torso gira de lado a lado. Por ejemplo, los oblicuos juegan un papel clave al girar las caderas en un swing de golf, tenis o béisbol.
Acelera
La velocidad a la que pedaleas y la cantidad de resistencia que seleccionas ayudan a determinar la fuerza con la que trabajas los músculos, incluidos los oblicuos. Un ritmo pausado contra poca resistencia no hará mucho bien a tus oblicuos. Sin embargo, aumente la intensidad y sus músculos abdominales se contraerán para ayudar a estabilizar su columna y proteger sus órganos internos. Como resultado, ciertamente puede tonificar sus oblicuos a través de una bicicleta estática desafiante y regular, usando una bicicleta vertical. Para obtener los máximos beneficios de fuerza al andar en bicicleta estática, realice entrenamientos cortos de alta intensidad.
Ciclismo de cuerpo bajo
En la parte superior de su carrera de pedaleo, mientras extiende la rodilla, trabaja los músculos cuádriceps frente a su muslo. A medida que empuja hacia abajo y se mueve hacia la parte inferior de la brazada, su rodilla se flexiona y sus isquiotibiales se convierten en los principales motores. El glúteo mayor en su trasero entra en juego cuando presiona el pedal, mientras que los músculos de la pantorrilla son particularmente importantes cuando flexiona los tobillos.
Tome el ciclismo en serio
Su corazón es el músculo más importante que fortalecerá montando una bicicleta estática. El ejercicio aeróbico en general ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como la presión arterial alta y la diabetes tipo 2, disminuye el nivel de colesterol nocivo en la sangre y lo ayuda a eliminar el exceso de grasa. Pedalear en una bicicleta estática durante 30 minutos a un ritmo moderado quema alrededor de 260 calorías en 30 minutos si pesa 155 libras. Aumenta la intensidad y trabaja vigorosamente durante 30 minutos para quemar unas 391 calorías.