La cantidad de calorías quemadas al hacer un giro de torso depende del tipo de giro. Un giro del torso que se realiza como un estiramiento dinámico no impondrá a su cuerpo de la misma manera que hacer una rotación del tronco con un balón medicinal. Además, unas pocas series de un ejercicio no producirán una quema de calorías significativa. Al incorporar giros de torso en un circuito o como ejercicio en una sesión de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, puede crear un entrenamiento para quemar grasa.
La mecánica de un giro
Un ejercicio que simultáneamente estira y fortalece tus oblicuos, comienza la torsión del torso parándote con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas y los dedos ligeramente hacia afuera para mayor estabilidad. Coloque una escoba sobre sus hombros para mantenerlos abajo y relajados. Descanse las manos en la parte superior de cada extremo del palo. Exhale y gire el tronco hacia la derecha, manteniendo los glúteos contraídos y la pelvis hacia el frente durante todo el ejercicio. Inhala y vuelve al centro. Repite el giro hacia el lado izquierdo. Realice 30 repeticiones en los lados derecho e izquierdo durante tres o cuatro series. También puede realizar este ejercicio tanto sentado como en decúbito supino en el suelo.
Recuentos de intensidad
Si una persona de 123 libras hace ejercicios de gimnasia de calentamiento durante 30 minutos, puede quemar 126 calorías, según el “Libro de cocina para vivir bajo en grasas: habilidad, no fuerza de voluntad” de Leslie L. Cooper. Una persona más pesada con 150 libras quema 143 calorías. Un giro del torso de un minuto quema alrededor de cuatro calorías. Si agrega 5 libras. de resistencia a una rotación del tronco, como un balón medicinal, una máquina de cable o bandas elásticas, puede quemar unas 10 calorías por minuto. También puede aumentar la intensidad y la quema de calorías haciendo una rotación del tronco en una pelota de ejercicios. Estos números no reflejan las calorías adicionales que quema debido al crecimiento de la masa muscular magra. Sin embargo, un ejercicio no hará una gran diferencia en la quema de calorías del día.
Un circuito para oblicuos
Si realiza giros de torso como parte de un circuito con entre ocho y 12 ejercicios más, puede lograr un entrenamiento eficaz para quemar calorías. Incluso un circuito de 15 minutos diseñado para apuntar y fortalecer tus oblicuos acelerará tu metabolismo, según el “Libro grande de ejercicios de 15 minutos para la salud de los hombres” de Selene Yeager. Por ejemplo, realice un circuito que consista en: V-ups oblicuos, flexiones laterales de pie con mancuernas, giros de torso de pie sosteniendo una mancuerna con ambas manos, rotaciones del tronco sentado con una pelota medicinal, chuletas de madera con mancuernas y navajas desde un lado. posición acostada. Para cada ejercicio, haz 10 repeticiones a los lados derecho e izquierdo. Repite el circuito dos veces, descansando un minuto entre circuitos.
Corre y gira
Combine un ejercicio cardiovascular y calistenia en un circuito de resistencia, que es una forma eficaz de hacer un giro de torso y quemar calorías. El remero olímpico Tom Bohrer hace un circuito al aire libre en el que corre durante tres minutos y luego realiza de 20 a 30 repeticiones de una serie de ejercicios, como flexiones, zancadas, burpees y toques de los pies, según su artículo “Circuit City” en “ Noticias de remo ". Después de un calentamiento de cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera, hace dos o tres intervalos de carrera junto con calistenia y luego termina el entrenamiento con cinco a 10 minutos de ejercicio de enfriamiento. Agregue un giro de torso con el peso corporal a la parte de calistenia del circuito y consiga la quema de calorías de una sesión de cardio de 30 a 40 minutos.