Las calorías quemadas con 55 minutos de aeróbicos de bajo impacto

Cincuenta y cinco minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de quema de calorías. Muchos tipos de actividades aeróbicas se consideran de bajo impacto, como caminar, bailar y hacer step. Las calorías quemadas dependen de la actividad, de su peso corporal y, por supuesto, de la cantidad de energía que pone en el entrenamiento.

Reducir el impacto

La forma más sencilla de definir un ejercicio aeróbico de bajo impacto es decir que es una actividad rítmica, continua, que utiliza brazos y piernas y que siempre tiene un pie en contacto con el suelo. En otras palabras, nunca tienes ambos pies del suelo, ni siquiera por un segundo como lo haces cuando corres, que es un ejercicio de alto impacto. Los ejercicios aeróbicos mejoran la salud de su corazón, mientras queman calorías para alimentar sus entrenamientos. Quema una mayor cantidad de calorías cuando usa más grupos de músculos. Por ejemplo, use los brazos al bailar o caminar para aumentar los beneficios de quemar calorías. O varía tu intensidad. Por ejemplo, camine rápido y luego disminuya su ritmo antes de caminar rápido nuevamente. Estos distintos intervalos aumentan la cantidad de calorías quemadas.

Máquina de baile

Uno de los tipos más comunes de aeróbicos de bajo impacto es una clase de ejercicio en grupo. También conocida como danza aeróbica, las clases de ejercicios grupales que están etiquetadas como de bajo impacto, utilizan movimientos basados ​​en la danza para quemar calorías. Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quema aproximadamente 302.5 calorías durante 55 minutos de danza aeróbica de bajo impacto. Cuanto más pesas, más calorías quemas. Por ejemplo, una persona de 155 y 185 libras quema 374 o 445.5 calorías durante 55 minutos de danza aeróbica de bajo impacto.

Hazlo mejor

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto realizados en un paso aeróbico queman una cantidad ligeramente mayor de calorías que la danza aeróbica realizada en el suelo. El paso aeróbico aumenta la intensidad del entrenamiento, pero un pie permanece en el piso cuando mantiene el ejercicio de bajo impacto. Harvard Health informa que durante 55 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, aquellos que pesan 125, 155 o 185 libras queman aproximadamente 385, 473 o 572 respectivamente.

Pasearse

Caminar es otra forma de realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto y quemar calorías. Cuanto más rápido camine, más calorías quemará. Sin embargo, mantenga su ritmo a un nivel que siempre mantenga un pie en contacto con el suelo. Una persona de 125 libras quema aproximadamente 220 calorías caminando a 3.5 mph durante 55 minutos, o 275 caminando a 4.5 mph. Una persona de 155 libras que camina a 3.5 mph quema aproximadamente 273 calorías o 341 calorías caminando a 4.5 mph. Y una persona de 185 libras quema aproximadamente 326 calorías a un ritmo de 3.5 mph y 499 a un ritmo de 4.5 mph.