Las calorías quemadas con la espalda elemental al nadar

La brazada de espalda elemental es una de las brazadas de natación más simples que puedes hacer boca arriba. No quemas tantas calorías como una forma más intensa de espalda, pero mantienes la cara fuera del agua todo el tiempo. Este es un gran estilo de natación para usar al rescatar a otra persona porque su respiración permanece constante y fácil. También se puede utilizar como una forma de ejercicio aeróbico con énfasis en tonificar los músculos de la espalda, hombros, pecho y piernas. Es elemental porque es fácil de aprender para los principiantes, pero se puede utilizar sin importar tu nivel de natación.

The Stroke en acción

Comience la carrera de espalda elemental recostándose sobre su espalda en el agua mirando hacia arriba con su cuerpo flotando suavemente. Saque sus manos del costado de su cuerpo mientras dobla los codos. Extienda sus manos y brazos hacia atrás sobre su cabeza uno a la vez, mientras empuja sus manos hacia abajo con el agua. Impulsarás tu cuerpo a través del agua haciendo este movimiento. Tire de las rodillas hacia arriba y hacia afuera con los talones tocándose y luego estire las piernas rectas para empujar su cuerpo hacia atrás. Júntelos y comience de nuevo. Esto se conoce como patada de rana. Tus brazos y piernas deben trabajar juntos para que puedas moverte por el agua sin sumergir tu cara. También debe respirar con facilidad y poder moverse libremente por el agua.

Variables: intensidad, peso y tiempo

La cantidad de calorías que quemas al nadar en esta brazada dependerá mucho de la intensidad que pongas, cuánto peses y la cantidad de tiempo que nades. Cuanto más pese y más fuerte nade, mayor será la cantidad de calorías que quemará haciendo la brazada elemental. Una persona de 120 libras que nade a un ritmo suave quemará de 120 a 220 calorías en 30 minutos. Una persona de 200 libras que nade a un ritmo vigoroso quemará de 200 a 400 calorías en 30 minutos. Hay muchas variables que determinan la cantidad exacta de calorías que quema; intente usar una calculadora de calorías basada en su altura, peso y la intensidad de su entrenamiento para obtener una figura precisa.

Haga que su entrenamiento cuente

La brazada elemental es relativamente relajada y fácil, así que quema calorías extra aumentando la intensidad tanto como puedas. Si trabajas duro en el golpe, te mueves rápido y pateas con potencia, quemarás más calorías. También puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo la brazada de espalda elemental en el agua en cada sesión. Una dieta saludable con la cantidad adecuada de calorías para su cuerpo y peso también puede ayudar a que su ejercicio marque una diferencia en su peso y objetivos de acondicionamiento físico. Hable con un médico sobre la cantidad de calorías que debe ingerir, así como la intensidad de ejercicio adecuada para usted.

Beneficios de la espalda elemental

La espalda elemental tiene algunos beneficios además de quemar calorías. Respirar es muy fácil ya que la cara siempre está fuera del agua, lo cual es importante para los nadadores que no se sienten cómodos sumergiendo la cara. Es un golpe fácil de aprender y no es difícil de realizar correctamente. No es necesario estar súper coordinado para comprender cómo realizar el trazo, por lo que es una buena opción para principiantes, personas mayores o niños. La natación es una buena forma de quemar calorías sin ejercer presión sobre las articulaciones, lo cual es útil para quienes padecen artritis u otros tipos de dolor en las articulaciones o por impacto.