Incluso si su objetivo principal de entrenamiento no implica aumentar el volumen, agregar ejercicios de resistencia a su régimen de acondicionamiento físico tiene una amplia gama de beneficios. Sin embargo, entre los beneficios, no encontrará que el entrenamiento queme una cantidad significativa de calorías. Ya sea que esté levantando pesas en su gimnasio o realizando ejercicios de peso corporal en su hogar, las calorías que quema durante el entrenamiento permanecen bajas porque su frecuencia cardíaca no aumenta significativamente durante los ejercicios de resistencia, a menos que combine estos ejercicios con cardio por un entrenamiento de entrenamiento de circuito de ritmo rápido.
Tu quemadura es baja
La quema de calorías de los ejercicios de resistencia específicos es tan baja que las organizaciones de salud con calculadoras de calorías no proporcionan datos para ejercicios específicos. Sin embargo, en general, esta forma de ejercicio tiene un bajo consumo de calorías. HealthStatus informa que una persona de 160 libras quema alrededor de 124 calorías en 30 minutos de entrenamiento general con pesas. Una persona de 200 libras que realiza el mismo entrenamiento general durante 30 minutos quema alrededor de 156 calorías.
El cardio se quema más rápido
Es posible que se sienta satisfecho de poder quemar 100 calorías o más durante su entrenamiento de resistencia típico, pero esta quema de calorías es baja cuando la compara con una variedad de actividades cardiovasculares. Una persona de 160 libras, por ejemplo, quema alrededor de 384 calorías en 30 minutos de bicicleta alrededor de 15 mph y 418 calorías en 30 minutos de trote a 7 mph. Durante los mismos dos entrenamientos, una persona de 200 libras quema alrededor de 480 y 522 calorías, respectivamente.
Elige tu propia resistencia
Un entrenamiento de resistencia típico puede abarcar una variedad de métodos de resistencia. Estos métodos a menudo incluyen una combinación de actividades con bandas de resistencia, ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas libres y uso de máquinas de pesas. Independientemente de los medios de resistencia que desee utilizar, su entrenamiento debe fortalecer todos los grupos musculares importantes de su cuerpo, incluidos los hombros, el pecho, la espalda, los brazos, el tronco y las piernas. En general, realice este entrenamiento dos veces por semana y use de ocho a 12 repeticiones por ejercicio.
Olvídate de las calorías
No permita que la quema baja en calorías de los ejercicios de resistencia le haga omitir esta forma de actividad. En lugar de ver este entrenamiento como una forma de quemar calorías, considérelo como un método para fortalecer los músculos, disminuir el riesgo de lesiones y enfermedades, desarrollar su resistencia y aliviar los dolores y molestias generales. El metabolismo elevado que experimenta a través del entrenamiento de resistencia también puede ayudarlo si desea perder peso. Sus músculos queman más calorías que grasa, lo que significa que un cuerpo físicamente fuerte puede ayudarlo a continuar quemando calorías mucho después de haber terminado su entrenamiento de resistencia.