El sistema de entrenamiento CrossFit tiene como objetivo proporcionar el entrenamiento más completo posible, de modo que las ganancias de rendimiento que logra se transfieran a la más amplia gama de actividades posibles. Sin embargo, no hay un plan de estudios establecido por el que pasas, como ocurre con otros programas de entrenamiento, como el sistema de cinturones en las artes marciales. Los entrenadores de CrossFit han dividido el proceso por el que pasan las personas en cinco etapas, cada una con desafíos y recompensas únicos.
Etapa 1: Pre-CrossFit
Las personas en la etapa previa al CrossFit no siguen activamente una rutina de entrenamiento o se mantienen dentro de su zona de confort. Tienen algunos objetivos para sí mismos, por ejemplo, perder peso o aumentar la fuerza, pero su progreso hacia estos fines es lento y los métodos que utilizan para lograrlos son convencionales. Por lo general, las personas en la etapa previa al CrossFit se ejercitan solas y confían en la motivación propia.
Etapa 2: CrossFit Infancia
Una vez que una persona ha dado el paso de unirse a una caja de CrossFit, está en la Etapa 2: infancia. Las personas en esta etapa pueden estar un poco ansiosas por su nueva empresa y quizás un poco intimidadas por el proceso. En esta etapa, el enfoque principal es el aprendizaje. Esto significa aprender la forma correcta y segura de realizar los ejercicios, aprender los términos del vocabulario CrossFit y también mejorar el conocimiento de la nutrición.
Etapa 3: El crecimiento acelerado de la adolescencia
En esta etapa, el aprendiz ha aprendido los nueve ejercicios fundamentales de CrossFit, gran parte de la nomenclatura y ha llegado a conocer bien a los compañeros de equipo. La forma del ejercicio ha mejorado mucho y el dolor después del entrenamiento se reduce a medida que el cuerpo mejora sus capacidades de recuperación. Ahora que ha comenzado el progreso, los entrenamientos basados en el tiempo se completarán más rápidamente, con más levantamiento de peso y más nutrición.
Etapa 4: edad adulta
Después de mucha práctica, el alumno desarrolla la técnica del ejercicio a un alto nivel. El rendimiento ha mejorado enormemente, al igual que la capacidad de esforzarse uno mismo. El aprendiz está ahora aproximadamente al mismo nivel que las personas cuya destreza física fue intimidante en la etapa uno. Sin embargo, a estas alturas el cuerpo está bien adaptado al ejercicio y es más difícil obtener más ganancias. La formación se centra en identificar y superar las debilidades e inyectar más variedad en la formación. El aprendiz también podría comenzar a convertirse en capacitador en esta etapa.
Etapa 5: Maestría
A pesar de las implicaciones del nombre, la Etapa 5 no es el punto final, sino un proceso continuo. Aquí, el alumno ha dominado los movimientos y los ha adaptado para adaptarse mejor a la propia biomecánica. El conocimiento del aprendiz sobre movilidad y ejercicio se ha desarrollado lo suficiente como para convertirse en un entrenador, capaz de diagnosticar y ofrecer sugerencias para problemas comunes. Por supuesto, el aprendiz ha mejorado los tiempos y los kilos de peso drásticamente desde la Etapa 1.