Los abdominales fuertes juegan un papel fundamental para mantener un cuerpo en forma. Los abdominales, que están formados por el recto del abdomen, el transverso del abdomen y los oblicuos, junto con los otros músculos centrales de las caderas, los glúteos y la parte baja de la espalda, se involucran cuando usa una cinta de correr. Sin embargo, para fortalecer tus abdominales, necesitas hacer otros ejercicios que los trabajen específicamente.
Conociendo tus abdominales
Cuando la mayoría de las personas piensan en sus abdominales, piensan en el recto abdominal, la banda plana de músculo que corre por la parte delantera del tronco entre el pecho y el hueso púbico. Sus abdominales también consisten en los oblicuos externos ubicados a cada lado del recto abdominal y los oblicuos internos que corren en ángulos rectos debajo de los oblicuos externos. El transverso del abdomen es un músculo abdominal profundo que mantiene los órganos internos en su lugar y trabaja para ayudarlo a expulsar el aire de los pulmones durante el esfuerzo.
Involucrar a sus abdominales en la caminadora
Cuando corres o caminas rápidamente en una cinta, el recto abdominal y los oblicuos se activan para estabilizar el tronco y mantenerlo erguido. También funcionan para estabilizar su pelvis. Estos músculos trabajan más duro a medida que aumenta su velocidad y comienza a correr. El recto abdominal y los oblicuos trabajan fuertemente para estabilizar la pelvis y el tronco cuando camina o corre inclinado en la cinta. A medida que aumenta su frecuencia respiratoria, el transverso del abdomen trabaja más para expulsar el aire de los pulmones.
Quema la grasa de tus abdominales
El American Council on Exercise define el ejercicio cardiovascular como una actividad que eleva la frecuencia cardíaca y mejora el uso de oxígeno. Durante un período prolongado de tiempo, esto quema grasa para obtener energía y, por lo tanto, le ayuda a perder peso. Aunque correr o caminar rápido en una cinta es una actividad cardiovascular y te ayuda a perder grasa en todo tu cuerpo, no te ayuda específicamente a quemar grasa de tus abdominales ya que no puedes reducir la grasa de partes específicas de tu cuerpo.
Fortaleciendo tus abdominales
No olvide realizar ejercicios que se dirijan específicamente a sus abdominales. Estos podrían incluir ejercicios como abdominales y planchas. Según una investigación patrocinada por el American Council on Exercise, algunos de los ejercicios abdominales más efectivos incluyen abdominales con una pelota de ejercicios y abdominales verticales de piernas que se realizan con las piernas extendidas hacia arriba en el aire. Para cada uno de estos ejercicios, haz tantas repeticiones como puedas tres o cuatro veces por semana.