¿Las cintas de correr y las bicicletas estáticas trabajan diferentes músculos?

Realizas un entrenamiento cruzado para evitar patrones musculares repetitivos, que pueden provocar lesiones por uso excesivo. Una forma de entrenar cruzado es alternar el ciclismo estacionario con caminar o correr en la cinta. Correr y andar en bicicleta usan las piernas para aumentar la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, activar muchos de los mismos músculos. Pero estos músculos se activan de diferentes formas.

Ciclismo: muslos delanteros y centrales

El ciclismo estacionario utiliza principalmente los músculos de la parte frontal del muslo, incluido el tensor de la fasca lata, el sartorio y el cuádriceps. El tibial anterior en la parte delantera de la espinilla también es muy activo durante cada pedalada. (ref3)

Caminar y correr en cinta

Caminar en la cinta de correr activa los cuádriceps más que cuando camina sobre un terreno regular, pero no tanto como cuando usa la bicicleta estacionaria. (ref1) Correr y caminar en la cinta de correr utilizan prácticamente los mismos músculos, pero se activa más el músculo sóleo, el músculo más pequeño de la pantorrilla, durante la caminata. (Ref. 4) Los isquiotibiales experimentan una mayor activación durante un entrenamiento en cinta en comparación con un entrenamiento de ciclismo estacionario, especialmente cuando se realiza una carrera de velocidad. (ref5)

Inclina

Correr en una cinta de correr plana activa principalmente los aductores y gracilis de la parte interna del muslo, el bíceps femoral del cuádriceps y el semimembranoso de los isquiotibiales. Correr cuesta arriba en una cinta de correr aumenta la activación de estos músculos y estimula los glúteos y el gastrocnemio de la pantorrilla. Cuando se cambia un ciclo estacionario de un grado nivelado a un grado del 8 por ciento, hay pocos cambios en la activación muscular; el gastrocnemio y el bíceps femoral trabajan en ambos niveles de inclinación. Cuando los ciclistas cambian de pedaleo sentado a parado en un grado del 8 por ciento, los extensores de cadera y rodilla se activan en mayor medida.

Asuntos de entrenamiento cruzado

Aunque los entrenamientos en bicicleta estacionaria y en cinta utilizan muchos de los mismos músculos, los involucran de una manera diferente. Cuando somete repetidamente los músculos a los mismos patrones, ciertas partes de su cuerpo se vuelven fuertes y otras se debilitan. Incluir tanto el ciclismo estacionario como el trabajo en cinta en su rutina desalienta este tipo de desequilibrio. (ref2)