Existe toda una industria en torno a la venta de equipos de entrenamiento y rutinas de ejercicio que afirman apuntar a ciertas áreas de grasa del cuerpo. Muchas de estas herramientas están diseñadas para ayudar en ejercicios repetitivos de contracción abdominal como abdominales y abdominales, y prometen dejarlo con abdominales de seis paquetes; Si bien este tipo de ejercicio le dará un estómago más fuerte, no borrará su grasa abdominal.
Contracciones abdominales repetitivas
Los ejercicios de contracción abdominal repetitiva son excelentes para tonificar y fortalecer los músculos abdominales, pero no se enfocan específicamente en la grasa del estómago ni la queman. Sin embargo, los ejercicios de fortalecimiento y tonificación en general pueden ayudar al cuerpo a metabolizar mejor la grasa y a tener un lugar en una rutina de ejercicios general para quemar grasa. Los abdominales y otros ejercicios abdominales también son beneficiosos para fortalecer el núcleo y reducir las lesiones de espalda, según SportsMD.com.
El mito de la reducción de manchas
Simplemente no es posible elegir el lugar desde el que se metaboliza la grasa, según SportsMD.com. Cada persona almacena grasa sistemáticamente en todo el cuerpo en un patrón único. Aunque en general se puede decir que los hombres suelen almacenar la mayor parte de su exceso de grasa en el estómago y las mujeres lo almacenan en las caderas y los muslos, esto también tiene excepciones. A medida que se metaboliza la grasa almacenada, el cuerpo la quema en el mismo orden en que se almacenó al principio; esto es algo sobre lo que no tienes control.
¿Qué quema grasa?
El mejor tipo de ejercicio para quemar grasa es el ejercicio diario de baja intensidad, como caminar, que convierte la grasa almacenada en el cuerpo en la energía necesaria para alimentar el entrenamiento. Los ejercicios cardiovasculares de mayor intensidad, como correr o aeróbicos, extraen combustible de una fuente diferente, aunque aún pueden ayudar a aumentar el metabolismo y ayudar a convertir la grasa almacenada en energía. Caminar solo 30 minutos al día es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa, siempre y cuando no aumente su ingesta calórica diaria, señala SportsMD.com.
Recuerda tu dieta
Además de vigilar las calorías y el tamaño de las porciones, los tipos de alimentos que ingieres también son un factor importante para quemar grasa, según la Facultad de Medicina de Harvard. Concéntrese en los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en las frutas, verduras y cereales integrales, y evite los carbohidratos refinados simples como el azúcar y la pasta. Aunque la sabiduría común es evitar comer grasas si está tratando de perder grasa, en realidad es más efectivo comer grasas saludables como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que se encuentran en el pescado y los frutos secos, mientras se evitan las grasas saturadas y las grasas trans.