Estirar antes de participar en un deporte intenso, bailar ballet o salir a correr parece una gran idea para calentar los músculos y elevar lentamente la frecuencia cardíaca. En muchos casos, el estiramiento también es una parte importante del enfriamiento después de un entrenamiento aeróbico, lo que evita el dolor y aumenta la flexibilidad. Sin embargo, existen varios tipos de estiramientos y distintas desventajas que acompañan a los posibles beneficios de cada tipo de estiramiento.
Estiramientos dinámicos
Los estiramientos dinámicos para los atletas implican mover el cuerpo de manera que simulen los movimientos que haces en el campo al realizar el deporte. Muchos atletas usan estiramientos dinámicos para calentar antes de realizar su deporte o actividad para permitirles saltar más alto, correr más rápido y rendir al máximo. La desventaja de los estiramientos dinámicos es que el riesgo de lesiones aumenta si se realizan con prisa. Hacer estiramientos dinámicos sin completar el movimiento correctamente puede causar desgarros o esguinces musculares. Otra desventaja de los estiramientos dinámicos es que no mejoran la flexibilidad como lo hacen los estiramientos tradicionales.
Estiramientos balísticos
Los estiramientos balísticos implican rebotes y balanceos. Los bailarines de ballet hacen muchos estiramientos balísticos durante el baile. Los estiramientos balísticos pueden exagerarse, provocando que los tendones o el tejido conectivo que une los músculos se lesionen. Si realiza estiramientos balísticos sin calentar adecuadamente sus músculos, el rebote podría causar un desgarro, un esguince o dolor.
Estiramientos Estáticos
Los estiramientos estáticos crean pequeños desgarros en los músculos que se alargan a medida que sanan, lo que hace que el cuerpo sea más flexible. Los estiramientos estáticos producen la máxima flexibilidad; sin embargo, deben realizarse con regularidad para ver resultados. Si detiene los estiramientos estáticos durante un período de tiempo, su cuerpo vuelve a ser como estaba antes de comenzar una rutina de estiramiento. Otra desventaja de los estiramientos estáticos es que la técnica de estiramiento de “alcanzar y sostener” hace que los músculos se tensen, lo que puede anular los beneficios positivos. También puede estirar un músculo demasiado, demasiado rápido y causar lesiones.
Estiramiento aislado activo
El estiramiento aislado activo se dirige a los músculos clave durante un período corto de tiempo, menos de dos segundos. La desventaja de AIS es que debes estar totalmente concentrado en la tarea que tienes entre manos y entrenado muy bien para aislar los músculos correctos. Si mantiene el estiramiento durante más de dos segundos, hace que el músculo se contraiga, anulando el beneficio del estiramiento y posiblemente causando trauma o lesión.