Las desventajas de las máquinas de cable

Una de las principales ventajas del entrenamiento de fuerza, especialmente cuando usa pesas para la resistencia, es que la forma de ejercicio es escalable; con poca adaptación, los métodos que usa como principiante pueden ayudarlo a progresar a experto. Sin embargo, este cambio viene con una curva de aprendizaje bastante pronunciada. Las máquinas de cable son extremadamente útiles para que los nuevos levantadores comiencen el entrenamiento de fuerza, pero a medida que avanza, los beneficios que ofrece este equipo disminuirán. En cierto punto, el uso de máquinas de cable de pesas apiladas puede incluir varias desventajas distintas para sus objetivos generales de entrenamiento.

Sin soporte de formulario

Tanto para los principiantes como para los expertos, la máquina de cable de peso apilado no lo guía a través de la forma de ningún ejercicio. Agarras una manija, tiras de un cable y dibujas las placas de peso apiladas hacia arriba, luego hacia abajo, a través del movimiento de cada ejercicio. A diferencia de otros tipos de máquinas que cuentan con palancas rígidas que giran sobre pivotes, la responsabilidad de obtener la forma correcta es estrictamente suya, similar al uso de pesas libres. Si bien esto hace que la máquina de cable sea más versátil (puede realizar una amplia variedad de ejercicios en una sola máquina), el sistema de cable y polea requiere mucha práctica para dominarlo.

Sin resistencia directa

A diferencia de los ejercicios de peso libre, el uso de una máquina de cable de peso apilado no ofrece una forma directa de resistencia. Esto significa que no empuja ni tira directamente del peso contra la fuerza de la gravedad; utiliza una serie de poleas y un cable a veces complejas. Un inconveniente de esto es que entra en juego la fricción: tendrá que usar un poco de fuerza adicional al comienzo del ejercicio para superar la fricción estática del cable que descansa a lo largo de cada superficie de contacto de cada polea.

Compromiso deficiente de los músculos estabilizadores

Otro inconveniente de la falta de resistencia directa es que se obtiene una participación más disminuida de los músculos estabilizadores para muchos ejercicios. Si bien la máquina no le ofrece un apoyo real mientras completa el ejercicio, tampoco lo obliga a equilibrar el peso directamente. Esta configuración reduce o elimina la participación de los músculos que se utilizan para ayudarlo a mantener el equilibrio, lo que contribuiría a una versión de peso libre del mismo ejercicio.

La ponderación es la parte más difícil

Las máquinas de cable utilizan placas de peso apiladas como resistencia. Esta configuración facilita aumentar o disminuir rápidamente la cantidad que usa para un ejercicio específico. Sin embargo, existe un límite fijo e inalterable en la cantidad que puede levantar, porque generalmente no hay un mecanismo para agregar fácilmente más placas de peso. Además, el peso apilado incluye incrementos específicos de peso que no se pueden cambiar. Si hace una serie de prensas de pecho de pie a 75 libras, el siguiente incremento puede ser de 85 libras. Si desea utilizar cualquier nivel de peso intermedio, no podrá hacerlo. Para los levantadores avanzados, ambos limitan el uso de conjuntos progresivos y dinámicas de sobrecarga.