Las desventajas de las prensas de piernas

Si desea desarrollar piernas más fuertes, existen varios tipos de máquinas de ejercicio que puede utilizar, junto con una serie de ejercicios con barra, mancuernas y de peso corporal. La mayoría de los gimnasios tienen una máquina de prensa de piernas que es un ejercicio total de piernas popular y bastante efectivo. Sin embargo, a pesar de lo útil y eficaz que puede ser una prensa de piernas, tiene algunas desventajas.

Falta de funcionalidad

Los movimientos de piernas en el mundo real normalmente implican plantar los pies en el suelo y alejar el peso del cuerpo del suelo. Por ejemplo, levantarse de una silla, subir un tramo de escaleras, correr o saltar. Tus pies permanecen en contacto con el suelo y tus piernas impulsan tu cuerpo a través del espacio. Con la prensa de piernas, ocurre lo contrario; te quedas quieto y tus pies se mueven. Esto significa que cualquier condición física o fuerza desarrollada con una prensa de piernas puede no traducirse bien en actividades diarias o deportivas, especialmente en comparación con ejercicios más funcionales como las sentadillas.

Sin necesidad de equilibrio

Cuando utiliza una máquina de prensa de piernas, el peso es guiado por varillas o palancas, según el modelo que se utilice. Esto significa que es muy fácil empujar más fuerte con una pierna que con la otra, lo que puede ocultar los desequilibrios de fuerza de las piernas. Ignorar un desequilibrio de fuerza de izquierda a derecha podría resultar en el desarrollo de una pierna más grande que la otra o incluso en una lesión.

Una falsa sensación de seguridad

Las prensas de piernas a veces se promocionan como una alternativa segura a las sentadillas porque las máquinas de prensa de piernas brindan apoyo para la espalda. Sin embargo, si dobla las rodillas demasiado profundamente y baja el peso demasiado, aún puede redondear la parte inferior de la espalda, lo que puede provocar lesiones. Es muy poco probable que redondees la espalda a tal grado realizando sentadillas. Esta ilusión de seguridad también anima a los usuarios a acumular pesos muy pesados.

Máquinas grandes, gran coste

Las máquinas de prensa de piernas son generalmente muy grandes, pesadas y caras. Sin embargo, solo permiten que una persona haga ejercicio a la vez y solo permiten la realización de un ejercicio. Esto no es muy económico. Una plataforma de sentadillas o power, barra, banco y placas de peso no ocuparían más espacio pero permitirían la realización de varios ejercicios, incluyendo sentadillas, prensas militares, press de banca y dominadas. Si tiene un presupuesto limitado o le preocupa el espacio, es posible que desee reconsiderar la compra de una máquina de prensa de piernas.

Consideraciones finales

Una prensa de piernas puede ser una parte valiosa de su entrenamiento siempre que la use correctamente. Aproveche al máximo la prensa de piernas al no doblar demasiado las rodillas e incluir ejercicios más funcionales como sentadillas, step-ups y estocadas en su entrenamiento.