Las diferencias entre yoga, aeróbic y pilates

Aeróbic, yoga y pilates son tres tipos diferentes de clases de ejercicios grupales. Encontrará este tipo de entrenamientos en el horario de clases de acondicionamiento físico de muchos clubes de salud. El tipo de clase que elija depende de sus objetivos de entrenamiento. Si su objetivo es cardiovascular, los aeróbicos le brindan ese beneficio. Para entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad, seleccione yoga o Pilates.

Posición del cuerpo

Durante los ejercicios aeróbicos, permanece erguido y de pie. Los aeróbicos utilizan movimientos basados ​​en la danza, el kickboxing o los deportes al ritmo de la música. Te mueves en el lugar, hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados dependiendo de la coreografía. En el yoga, usted se para, se sienta, se acuesta, se arrodilla, apoya su peso en la cabeza y las manos, se pone boca abajo y se inclina para las diversas posturas de yoga realizadas en una estera de yoga. Pilates se considera un ejercicio de bajo impacto, por lo que pasa la mayor parte del tiempo sentado o acostado.

Cardiovascular

El ejercicio aeróbico mejora su sistema cardiovascular. Su frecuencia cardíaca y respiratoria aumentan a medida que realiza movimientos rítmicos de todo el cuerpo, como bailar o practicar kickboxing. La mayoría de las clases de yoga no mueven los pies lo suficientemente rápido como para elevar su frecuencia cardíaca y mejorar su sistema cardiovascular. Permanece sobre una estera de yoga y realiza una serie de posturas de yoga. La mayoría de los ejercicios de Pilates se realizan en una posición reclinada o sentada, por lo que no está haciendo movimientos rítmicos de cuerpo completo. Pilates no soporta peso, en comparación con los ejercicios aeróbicos, en los que estás de pie y soportas tu peso con las piernas.

Fortalecimiento

El yoga y el pilates aumentan tu fuerza muscular. Las posturas de yoga, especialmente cuando se realizan en un orden específico y enérgicamente, utilizan las piernas o los brazos para soportar la mayor parte del peso corporal, lo que aumenta el tono muscular. Mientras que los ejercicios de Pilates se enfocan en su núcleo, todos sus músculos se fortalecen. Los ejercicios están organizados para tonificar los músculos por igual, hasta los pies. Las clases de aeróbicos no son entrenamientos basados ​​en la fuerza. Su instructor puede incluir algunos ejercicios de fortalecimiento como sentadillas, flexiones de brazos o abdominales, pero el enfoque en los aeróbicos está en su sistema cardiovascular.

Flexibilidad

Las posturas físicas en el yoga están diseñadas para aumentar la flexibilidad. Mantienes las posturas durante un período prolongado para alargar los músculos, calmar la mente y relajar el cuerpo. Las clases de aeróbic no se centran en la flexibilidad. Al final de una clase de aeróbicos, se estirará durante aproximadamente cinco minutos. Durante Pilates, los ejercicios fortalecen y alargan los músculos a medida que los mueve a través de rangos completos de movimiento. Dos de los beneficios de Pilates son aumentar la movilidad articular y la elasticidad muscular.