Las diferentes cabezas de bíceps y tríceps para hacer ejercicio

Mientras que el bíceps cubre la parte frontal de la parte superior del brazo y consta de dos cabezas, larga y corta, el tríceps es el músculo en forma de herradura que corre a lo largo de la parte posterior de la parte superior del brazo y tiene tres cabezas: la cabeza larga en la parte interna. brazo, la cabeza lateral en el brazo exterior y la cabeza medial debajo de la cabeza larga. Mediante el uso de una variedad de ejercicios de fortalecimiento, así como diferentes agarres y ángulos, puede apuntar a las diferentes cabezas de sus bíceps y tríceps.

Bíceps de dos cabezas

Las dos acciones principales del bíceps incluyen flexionar el codo y girar la palma y el antebrazo hacia arriba, o supinar la mano. El bíceps se separa en la parte superior del músculo y se une al omóplato en dos lugares diferentes. Las dos cabezas se unen en la parte inferior del músculo y se unen a su antebrazo justo debajo del codo. Debido a que la cabeza larga o externa del bíceps cruza dos articulaciones, el hombro y el codo, también contribuye a la flexión del hombro y trabaja con el músculo frontal del hombro para levantar el brazo frente a usted.

Entrenando a dos cabezas

Los diferentes tipos de rizos enfatizarán las diferentes fases del rango de movimiento, de acuerdo con “Optimal Muscle Training” de Ken Kinakin. Mientras que el rango medio se enfatiza con el curl con barra de pie, el curl predicador enfatiza el comienzo del movimiento y el curl de concentración ejerce la mayor presión sobre sus bíceps hacia el final de la flexión. Para aislar la cabeza corta, realice rizos con los brazos colocados frente a su cuerpo. Si haces rizos en un banco inclinado con los brazos detrás del tronco, aislarás la cabeza larga. Además, la fuerza de flexión de los bíceps aumenta cuanto más alto se coloca el brazo en relación con el hombro. En contraste con un curl con mancuernas, que comienza con los brazos hacia abajo a los lados, un dominadas ejercerá más presión sobre los bíceps.

Tríceps de tres cabezas

Las tres cabezas de los tríceps se unen y se unen a un tendón en la parte posterior del codo. Mientras que la cabeza medial se extiende desde la parte inferior del hueso de la parte superior del brazo hasta el codo, la cabeza larga comienza en el omóplato y se extiende a lo largo de la articulación y a lo largo de la parte posterior del brazo. La cabeza lateral también corre a lo largo de la parte posterior de la parte superior del brazo, pero no llega hasta el hombro. Todas las cabezas son responsables de extender tu codo. La cabeza larga también contribuye a la extensión de su brazo detrás de su cuerpo.

Apuntando a los trillizos

Al crear un régimen de ejercicios, considere cómo sus tríceps contribuyen a los ejercicios. En una extensión de tríceps sin resistencia, la cabeza medial hace la mayor parte del trabajo. Mientras que la cabeza lateral se activa hasta cierto punto, la cabeza larga está casi inactiva, según Kinakin. Si agrega resistencia a una extensión, el cabezal medial hace aún más trabajo mientras que los otros dos cabezales ayudan. Para fortalecer las cabezas laterales y largas, use una resistencia significativa. Por ejemplo, realice una extensión de tríceps con barra EZ en decúbito supino o un press de banca con agarre estrecho con mucho peso y pocas repeticiones para trabajar la cabeza larga o perezosa. Realiza retrocesos con mancuernas y flexiones de tríceps con un agarre estrecho para apuntar a la cabeza lateral. Además, la fuerza de su tríceps depende de la ubicación del músculo con respecto al hombro. Debido a que sus tríceps son más fuertes cuando se trabaja debajo del hombro, los fondos son uno de los ejercicios de acondicionamiento más efectivos.