¿Las dominadas son aeróbicas o anaeróbicas?

Un programa de ejercicio eficaz utiliza ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para mejorar su salud y condición física. Los ejercicios se dividen en estas categorías según los sistemas de energía utilizados para alimentar los entrenamientos. Un pullup es un ejercicio de fortalecimiento de la espalda, generalmente realizado en un corto período de tiempo con ráfagas rápidas de energía, clasificándolo como anaeróbico. Esto se compara con los ejercicios aeróbicos, clasificados por sus componentes de mayor duración y resistencia.

Ejercicio aerobico

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que permiten que el oxígeno fluya por todo el cuerpo para realizar movimientos rítmicos y continuos. Sus células convierten el oxígeno en energía quemando grasas y carbohidratos como combustible. Puede realizar ejercicios aeróbicos durante más de dos minutos a la vez. Los movimientos aeróbicos incluyen actividades como caminar, andar en bicicleta, nadar, remar, bailar, saltar la cuerda y subir escaleras. Su frecuencia cardíaca aumenta y luego se mantiene constante a medida que su sistema cardiovascular hace circular oxígeno.

Ejercicio anaerobico

El ejercicio anaeróbico no utiliza oxígeno para convertir sus fuentes de energía en combustible. Su cuerpo siempre tiene oxígeno en circulación, pero el ejercicio anaeróbico se puede realizar sin una gran cantidad de él. Por lo general, no puede realizar ejercicios anaeróbicos durante más de dos minutos ya que sus suministros de energía se agotarán. El entrenamiento de fuerza es un ejercicio anaeróbico, ya que siente la sensación de ardor del ácido láctico en sus músculos. El ácido láctico es un subproducto del entrenamiento anaeróbico.

Tire Ups

Un pullup es un ejercicio de peso corporal para fortalecer la parte superior del cuerpo. Te cuelgas de una barra horizontal y usas el músculo grande de la espalda, el latissimus dorsi, para levantar tu peso. Sus manos deben estar separadas al ancho de los hombros con las palmas hacia afuera. Sus codos se doblarán mientras se levanta hasta que su barbilla despeje la parte superior de la barra.

Sistema de energía

Se realiza un pullup de corta duración. Su objetivo cuando el entrenamiento de fuerza es completar de ocho a 12 repeticiones, o una cantidad ligeramente mayor si está trabajando en la resistencia muscular. De cualquier manera, dado que es un ejercicio anaeróbico, el tiempo que se dedica a hacer una dominada será de menos de dos minutos.