Correr escaleras y realizar estocadas son dos entrenamientos poderosos excelentes para apuntar a los tres músculos de los glúteos que forman tu trasero. Ambos movimientos difieren en cómo ayudan a esculpir y tonificar tu trasero. Se complementan entre sí de alguna manera, lo que los convierte en un gran dúo para incorporar en su rutina de ejercicios. Los entrenamientos alternos de glúteos mantienen sus músculos adivinando, lo que provoca reafirmación y quema de grasa en su trasero.
Beneficios de correr escaleras
Correr escaleras es un ejercicio único que proporciona simultáneamente un entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Con cada paso cuesta arriba, aumenta su frecuencia cardíaca y desafía sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Esto lo convierte en un entrenamiento perfecto si su objetivo es tonificar su trasero. Tenga en cuenta que cualquier actividad en la que esté corriendo o caminando cuesta arriba, los músculos de sus glúteos están trabajando a toda marcha, ya que sus glúteos son parcialmente responsables de tirar de la pierna hacia atrás en el movimiento de correr y caminar. Su viaje por las escaleras permite que los músculos de los glúteos se recuperen.
Beneficios de las estocadas
Las estocadas son uno de los mejores movimientos para tonificar y fortalecer los isquiotibiales y los glúteos. Según "Fitness Magazine", "Retan a los grandes grupos de músculos, en otras palabras, queman muchas calorías y aumentan la frecuencia cardíaca, mientras fortalecen la parte inferior del cuerpo". Asegúrate de dar un paso lo más grande posible al realizar estocadas. Hacer esto debería ser más desafiante; esto ayudará a alargar y tonificar los músculos, así como a reafirmar los glúteos. Puede optimizar sus resultados haciendo al menos tres series de 16 repeticiones, cantidades iguales en cada pierna.
Escaleras en comparación con estocadas
Si bien las estocadas apuntan y aíslan los glúteos de manera más prominente, es difícil ignorar la gran cantidad de beneficios para tonificar los glúteos que vienen con correr escaleras. En pocas palabras, las estocadas te ayudarán con el elemento de resistencia del entrenamiento y correr escaleras simultáneamente aumentará tu metabolismo, aumentará tu frecuencia cardíaca y tonificará tus glúteos. Las estocadas brindan un rango más completo de movimiento de las piernas, lo cual es importante cuando se busca tonificar su trasero. En una nota al margen, las estocadas tienen una ventaja sobre las escaleras en lo que respecta a la conveniencia. Las estocadas se pueden hacer simplemente en cualquier lugar donde se pueda caminar; mientras que correr escaleras, no hace falta decirlo, requiere una escalera.
Incorporar ambos movimientos
La mejor solución para resolver el dilema de qué movimiento incorporar a tu rutina es: haz ambas cosas. Dado que correr escaleras y estocadas tienen sus propios beneficios diferentes para tu trasero, puedes optimizar tu entrenamiento alternando estos movimientos a diario. Por ejemplo, corre escaleras tres días a la semana y realiza estocadas tres días a la semana. Tómate un día de descanso en el medio para que los músculos de tus glúteos se recuperen y rejuvenezcan. Diferenciar su entrenamiento para que los músculos de los glúteos se mantengan desafiados es la mejor manera de ver resultados en la tonificación de su trasero.