¿Las mancuernas para curling hacen que tus brazos sean más fuertes o simplemente más grandes?

Los rizos con mancuernas son uno de los ejercicios por excelencia para entrenar varios músculos de los brazos, incluidos los bíceps y los antebrazos. En los principiantes, los rizos desarrollan tanto fuerza como tamaño. A medida que adquiera más experiencia en el entrenamiento con pesas, modifique el peso, las series y el número de repeticiones para concentrarse en desarrollar más tamaño o fuerza en los brazos.

Tipo de rizo

Todos los rizos trabajan varios músculos importantes del brazo, pero la forma en que sostiene la mancuerna determina cuáles obtienen la mayor acción. Por ejemplo, un curl clásico en el que te paras, sostienes las mancuernas a lo largo de los muslos y te acurrucas, girando la palma hacia el hombro, enfatiza el bíceps braquial, los músculos en la parte delantera de la parte superior del brazo. Si haces el curl con un estilo de martillo, en el que mantienes las palmas en un agarre neutral frente a frente mientras doblas y extiendes los codos para ejecutar el curl, obtendrás más énfasis en los músculos del antebrazo. Siéntese en un banco de predicador y apoye la parte superior del brazo contra la almohadilla inclinada mientras se dobla, y pondrá más énfasis en el braquial, un músculo de la parte superior del brazo que trabaja para extender el codo y se encuentra más profundo que el bíceps.

Curling para tamaño

Si buscas armas pesadas, concéntrate en el clásico curl de bíceps. Planifique de tres a seis series que constan de ocho a 12 repeticiones. Permita un descanso de 30 a 60 segundos entre series. Para aumentar el tamaño, usa del 80 al 85 por ciento de su máximo de una repetición, la mayor cantidad de peso que puede rizar en un esfuerzo. Otros tipos de rizos también ayudarán a contribuir al tamaño, pero el rizo clásico hará que los músculos de la parte superior del brazo resalten.

Curling para fuerza

Si buscas una mayor fuerza, incorpora varios tipos de rizos en tu entrenamiento para desarrollar los músculos de la parte superior e inferior del brazo. Un entrenamiento basado en la fuerza implica de tres a seis series de solo cinco o seis repeticiones. Descanse de tres a cinco minutos entre series para que sus músculos tengan la oportunidad de recuperarse por completo y puedan elevar con éxito un 80 a 88 por ciento de su máximo de una repetición para cada ejercicio.

Fuerza o tamaño equilibrado

Los rizos son un ejercicio esencial para los brazos, pero descuidan la parte posterior de la parte superior del brazo, los tríceps. Si solo hace rizos y no hace retrocesos, extensiones de tríceps y fondos, desarrollará un desequilibrio en el tamaño y la fuerza de los músculos. Incluya al menos un ejercicio de tríceps en sus entrenamientos de brazos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y evitar lesiones.