El área de la ingle es el interior de la parte superior del muslo. Los músculos alrededor de esta área son el grupo de los aductores, compuesto por el aductor corto, el aductor largo, el aductor mayor, el gracilis y el pectíneo, y los flexores profundos de la cadera. Al entrenar en una elíptica, es posible que sienta algo de fatiga en el área de la ingle durante un entrenamiento y posiblemente también después, especialmente si ha tenido un descanso de la máquina recientemente.
Qué funciona la elíptica
Las principales acciones que ocurren en la parte inferior de su cuerpo cuando usa la elíptica son la extensión de la cadera y la extensión de la rodilla. Los músculos responsables de la extensión de la cadera son los músculos de la parte posterior del muslo, los glúteos y los isquiotibiales, mientras que los cuádriceps del frente son los que se encargan de la extensión de la rodilla.
Papel de los músculos de la ingle
Como sugiere el nombre, los aductores aducen la cadera. La aducción es el movimiento de llevar la pierna a través de la línea media de su cuerpo; piense en el lado pasando una pelota de fútbol a alguien que está a su lado. Los flexores de la cadera flexionan la cadera acercándola al pecho. Cuando está en la elíptica, se produce una pequeña flexión de la cadera cuando lleva los pies hacia adelante, lo que significa que los flexores de la cadera están funcionando. Si bien en realidad no se lleva a cabo ninguna aducción, los aductores actúan para estabilizar la cadera.
Síndrome de estiramiento excesivo
A pesar de que los músculos pueden no ser los principales jugadores cuando está en la elíptica, todavía es posible tensar la ingle cuando está en la elíptica. Las distensiones en la ingle generalmente ocurren como resultado de que su pierna se estire demasiado hacia un lado o demasiado atrás. Esto podría suceder potencialmente cuando está en una elíptica si no se calienta adecuadamente o si está entrenando en un estado de fatiga.
La elíptica en un entorno de rehabilitación de la ingle
Debido al hecho de que la elíptica es una actividad cardiovascular de impacto relativamente bajo, a menudo se recomienda como una forma de rehabilitar una lesión en los músculos de la ingle. Patrick Carton, especialista en cirugía de cadera e ingle, aconseja a los pacientes que introduzcan la máquina elíptica en su programa de rehabilitación alrededor de cuatro a seis semanas después de sufrir una lesión en la ingle. La elíptica puede trabajar suavemente los músculos alrededor de la ingle, ayudándolos a fortalecerse sin sobrecargarlos. Consulte con su médico o fisioterapeuta antes de incorporar la elíptica después de una lesión.