Las mejores formas de perder grasa al caminar en pendientes

Caminar en pendientes es una excelente manera de perder peso en todo el cuerpo, pero el éxito en la pérdida de peso también depende de otros factores. Es difícil perder peso mediante el ejercicio si aún consume demasiadas calorías en su dieta. Cambie los hábitos alimenticios poco saludables por una dieta saludable y baja en calorías que incluya proteínas magras, carbohidratos complejos, verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa.

La encuesta dice

En una encuesta de 36,000 profesionales del fitness realizada por el American Council on Exercise (ACE), caminar por pendientes fue nombrado uno de los mejores ejercicios para quemar calorías mientras da forma a su trasero. El fisiólogo del ejercicio en jefe de ACE, Richard Cotton, sostiene que caminar cuesta arriba es la mejor combinación de quema de calorías aeróbicas y entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos, aunque advierte contra depender demasiado de un ejercicio específico para poner su cuerpo en forma. La pérdida de peso depende de una combinación de factores, incluidas sus elecciones de acondicionamiento físico, la genética, la dieta y los factores ambientales, como el estrés o la influencia familiar, laboral y cultural.

Adelante y hacia arriba

Según Therese Iknoian, autora de "Fitness Walking", subir una pendiente puede quemar hasta un 50 por ciento más de calorías que caminar sobre una superficie plana. Además, cuanto mayor sea la inclinación, más tendrán que trabajar los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y músculos centrales para impulsarlo hacia arriba. Iknoian recomienda comenzar en una cinta de correr con una inclinación de 5 y subir hasta 7 u 8. Si camina a un ritmo rápido de 4.7 millas por hora, quemará tantas calorías como si estuviera corriendo.

Ahora prueba esto

Dado que ahora sabemos que la mejor manera de perder peso es quemar calorías, hagamos que el resto del cuerpo se mueva para quemar aún más calorías. Ya sea que esté en una cinta de correr o subiendo colinas al aire libre, comience a mover los brazos mientras camina. Para aumentar aún más la intensidad, golpea los brazos con cada paso. Hacer que su cuerpo sea más pesado, ya sea sosteniendo pesas libres o usando un chaleco con peso, es otra forma de quemar más calorías. Fitness Magazine también recomienda caminar con bastones nórdicos durante su entrenamiento inclinado. A medida que mueve los bastones hacia adelante y hacia atrás durante su caminata, puede quemar hasta un 45 por ciento más de calorías.

Rutina de ejercicio de muestra

Antes de cada entrenamiento, comience con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, como caminar a un ritmo suave, para calentar los músculos, el corazón y el sistema respiratorio. Durante 20 a 60 minutos, practique el entrenamiento a intervalos, pedaleando entre períodos intensos de caminata por la pendiente y períodos de caminata sobre una superficie plana. Un ciclo de ejemplo en una cinta de correr podría incluir tres minutos de caminata en una pendiente cero seguidos de dos minutos de caminata en una pendiente de grado 5. Con cada ciclo, aumente el grado de inclinación en uno, alcanzando un nivel máximo de inclinación de nivel 7 u 8. Termine su entrenamiento con cinco minutos de caminata suave en una pendiente cero, así como estiramientos de cuerpo completo.