Las mejores formas de perder peso haciendo entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito es una forma combinada de acondicionamiento y entrenamiento de resistencia. Puede realizar entrenamiento en circuito en cualquier lugar con poco o ningún equipo, y proporciona una excelente manera de variar sus entrenamientos. El entrenamiento en circuito puede ayudarlo a desarrollar músculo magro y perder peso, ya que eleva su frecuencia cardíaca y trabaja en varios grupos. Cuando realice un entrenamiento en circuito, realice de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio y haga un total de seis series de cada uno.

Incorporar ejercicios multiarticulares

Uno de los mayores errores del entrenamiento en circuito es aislar un músculo durante el ejercicio. Aislar un músculo hará que ese músculo en particular sea más grande; sin embargo, si su objetivo es simplemente perder grasa, los ejercicios multiarticulares son su mejor opción. En lugar de hacer flexiones de bíceps de pie, por ejemplo, que trabajan solo músculos aislados, realice dominadas, que trabajan el lattisimus dorsi, bíceps braquial, braquial, trapecio, deltoides y pectorales. Realice sentadillas en lugar de flexiones de isquiotibiales en una máquina. Otros buenos ejercicios multiarticulares son lagartijas, stepups, estocadas hacia adelante y columpios con pesas rusas.

Eleva tu frecuencia cardíaca

Mantener sus tiempos de descanso al mínimo aumentará su pérdida de grasa. Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca durante su entrenamiento, más oxígeno tendrá que consumir su cuerpo para satisfacer las demandas de energía de la sesión de ejercicio. Para maximizar su deuda de oxígeno, descanse menos de 30 segundos entre ejercicios. Por ejemplo, realice una serie de sentadillas, descanse 20 segundos y luego realice el siguiente ejercicio.

Levantar cargas moderadas y repeticiones

Levanta pesos que sean del 70 al 85 por ciento de tu máximo de una repetición y hazlos hasta que no puedas hacer más. Si el peso máximo que puede hacer en press de banca es de 100 libras, no levante más de 70 a 85 libras. Si no siente el "ardor" en el momento en que llega a la repetición 10, el peso es demasiado ligero. Al levantar una cantidad moderada de peso, su cuerpo lo compensará aumentando las hormonas anabólicas, como la hormona del crecimiento, que aumenta la pérdida de grasa.

Nutrición

Para perder peso, necesita consumir menos calorías de las que quema. Para hacer esto, cree un déficit calórico, pero también controle el tipo de alimentos que consume. Ingerir 2,000 calorías de comida rápida no es lo mismo que comer 2,000 calorías de comida nutritiva. Consuma alimentos que contengan vitaminas, minerales y carbohidratos de digestión lenta como el pan y la pasta de trigo integral, proteínas magras y grasas como los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en muchos tipos de pescado. Necesita crear un déficit calórico de 500 calorías por día, o 3,500 calorías por semana, para perder 1 libra, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.