El culturismo no se trata solo de desarrollar músculos abultados. Los jueces de un concurso de culturismo también buscan una definición muscular nítida en todo el cuerpo, lo que significa que los competidores deben recortar la mayor cantidad de grasa posible. Como resultado, muchos culturistas pasan por una rutina de "corte" para perder algo de grasa en los meses previos a una competencia. Perder grasa sin dejar de consumir suficientes calorías para mantener o desarrollar aún más sus músculos es definitivamente un desafío, pero es un desafío que puede enfrentar con éxito, con la estrategia correcta.
Tómese su tiempo
Por lo general, no se recomienda a nadie seguir una dieta extrema para perder peso rápidamente. En el caso de un culturista, debe consumir suficientes calorías para que pueda continuar con su programa de entrenamiento. Si intenta una dieta extrema, no tendrá la energía para mantener su rutina de fuerza, lo que hará que pierda masa muscular. En cambio, el culturista Layne Norton recomienda que intente perder alrededor de 1 libra por semana. Por lo tanto, saber cuántas libras desea perder le indica cuántas semanas antes del concurso debe comenzar a recortar.
Realiza mucho cardio
Su rutina de entrenamiento de fuerza no debería tener que cambiar mucho, si es que lo hace, durante la fase de corte. Pero debe agregar más trabajo cardiovascular, como trotar o andar en bicicleta, para quemar calorías adicionales y perder grasa. El culturista y autor de acondicionamiento físico Lee Hayward aconseja que aumente gradualmente sus entrenamientos cardiovasculares a medida que se acerca la competencia. Comience cinco a seis meses antes del concurso haciendo 30 minutos de cardio, cuatro a seis veces por semana. Con cuatro o cinco meses restantes, aumente los entrenamientos a 45 minutos, cinco a siete veces por semana. Durante los últimos tres o cuatro meses antes del concurso, haz 60 minutos de cardio al día. El culturista Tom Venuto hace una sesión de cardio diaria de 30 minutos comenzando 12 semanas antes de una competencia, aumenta los entrenamientos a 45 minutos dos semanas después y luego agrega un segundo entrenamiento cardiovascular de 30 minutos cada dos días, comenzando aproximadamente seis semanas antes de la competencia.
Distribuya sus comidas
En lugar de simplemente desayunar, almorzar y cenar todos los días, consuma comidas más pequeñas pero más frecuentes para mantener su metabolismo funcionando sin problemas. Muchos culturistas, como Tom Venuto y RJ Perkins, comen seis veces al día mientras cortan. Stu Yellin come ocho veces al día mientras se prepara para los concursos. Distribuye sus comidas en un período de 14 horas, con dos o tres horas entre comidas.
Comer inteligente
Elimine la comida chatarra, los alimentos procesados y cualquier otra cosa rica en grasas de su dieta mientras corta. Perkins, por ejemplo, come alimentos como pollo y pescado, claras de huevo, avena, ñame, arroz integral y mantequilla de maní. En los últimos dos meses antes de un concurso, Hayward recomienda que consuma 1 gramo de carbohidratos y 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal al día mientras mantiene baja la ingesta de grasas. Hayward también sugiere beber 1 galón de agua por día mientras corta.