Las mejores formas de usar un escalón de escalera

Los elevadores de escaleras son un equipo popular que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Diseñados para simular subir tramos de escaleras, cuentan con dos pedales hidráulicos que se pueden ajustar a diferentes niveles de resistencia. No deben confundirse con los salvaescaleras, que cuentan con un conjunto de escaleras giratorias como una pequeña escalera mecánica. Los sube-escaleras son eficaces para desarrollar tanto la fuerza como la resistencia cardiovascular. Apuntan a sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, caderas y pantorrillas. Antes de incorporar un escalador a su rutina de ejercicios, aprenda los mejores métodos para subir escaleras.

Calentar

Es importante calentar antes de realizar cualquier actividad extenuante. Esto evitará lesiones. Debido a que los músculos suelen estar tensos antes de un entrenamiento, pueden tirarse o romperse si no se calientan adecuadamente. Haz un calentamiento dinámico en lugar de estiramientos estáticos. Un calentamiento dinámico puede incluir cinco minutos en una elíptica, estirarse mientras camina y salta. Un calentamiento adecuado también aumenta la flexibilidad de los músculos, lo que ayuda a mantener una buena forma de ejercicio. Para obtener mejores resultados, use estiramientos estáticos al final de su entrenamiento como enfriamiento.

Forma apropiada

Los elevadores de escaleras son bastante simples y fáciles de usar. Empuje sus piernas hacia abajo contra los pedales a un ritmo controlado. Deje que cada pedal baje tanto como sea posible. Esto le permitirá caminar con un rango completo de movimiento. Párese derecho y evite apoyarse en los pasamanos, ya que reducirá la intensidad de su entrenamiento. Al dar un paso, mantenga las caderas, las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Si no ha realizado ejercicio cardiovascular durante un largo período de tiempo, comience con pasos de baja intensidad.

Tiempo y frecuencia

MayoClinic.com sugiere al menos 150 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular de alta intensidad. Cuando realice ejercicio cardiovascular en un escalador, intente realizar 30 minutos al día. Si desea obtener aún más beneficios para la salud, realice hasta 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana.

Nivel de resistencia

Los diferentes niveles de resistencia proporcionan diferentes beneficios. Un nivel de resistencia bajo te permitirá dar un paso más rápido y es mejor para desarrollar la resistencia. Un alto nivel de resistencia te hará caminar más lento y es mejor para desarrollar fuerza. Si es nuevo en el uso de escaleras, comience con un nivel de resistencia moderado.