Los mejores ejercicios aeróbicos moldearán y esculpirán los muslos combinando conceptos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Estas máquinas de ejercicios se enfocan en los muslos y queman calorías para ayudar a lograr su cuerpo ideal. Es vital moldear y fortalecer los muslos, ya que proporcionan una potencia significativa durante todo el día y en muchos deportes como el béisbol o el tenis.
Correr en cinta
Correr es un ejercicio de alta intensidad que contribuye a la salud cardiovascular y muscular. Correr en una cinta de correr te da la capacidad de manipular el grado de la plataforma, lo que puede ayudar a manipular el crecimiento muscular. Colocar la caminadora en una inclinación aumenta la resistencia, lo que quema más grasa y desarrolla cuádriceps e isquiotibiales. Si la máquina para correr es capaz, colocar la plataforma en una pendiente descendente hará que use sus cuádriceps para prepararse y desarrollar músculos.
Maximización de la máquina elíptica
La elíptica crea un movimiento similar a pedalear una bicicleta mientras está de pie. La mayoría de las máquinas elípticas tienen manijas móviles que facilitan el movimiento, pero deben evitarse al apuntar a los muslos. Al usar solo las piernas para mantener el equilibrio en la máquina, maximiza la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el centro para aumentar el impulso. Si es necesario, aumente la resistencia o inclínese para aumentar la intensidad en sus muslos.
Sube y baja de escaleras
Los escaladores se mueven continuamente a medida que sube, de manera similar a las escaleras mecánicas, mientras que los escaladores se parecen a la elíptica, pero requieren que suba en lugar de pedalear. Ambas máquinas aeróbicas imitan el mismo movimiento y se enfocarán en los mismos grupos de músculos. El esfuerzo requerido para realizar un movimiento hacia abajo enganchar completamente los cuádriceps. Evite apoyarse en las manijas y confíe en la parte inferior de su cuerpo para impulsarlo durante su entrenamiento.
Bicicletas de ejercicio
Las bicicletas reclinadas y de spinning fortalecen directamente los quads y se consideran ejercicios de bajo impacto. Con ambas bicicletas, estás activando los músculos cuádriceps y glúteos al presionar los pedales para impulsar la bicicleta. Una bicicleta reclinada también fortalece los músculos de los muslos al poner más énfasis en esos músculos debido a la posición reclinada. Para poner un énfasis adicional en los músculos de los muslos en una bicicleta de spinning, necesitaría pararse sobre los pedales cuando ande en bicicleta.