Aunque los entrenadores de pesas avanzados utilizan comúnmente las pesas libres para mantener y mejorar una base de fuerza ya establecida, las máquinas de pesas también pueden proporcionar un entrenamiento completo. De hecho, las máquinas de pesas pueden ayudar a los nuevos en el entrenamiento de fuerza a familiarizarse con los conceptos básicos; la forma de cada ejercicio, su capacidad de peso inicial para ese ejercicio y cómo mejorar su rendimiento con ese ejercicio a lo largo del tiempo. Sin embargo, no todas las máquinas de musculación son iguales. Los diferentes tipos brindan diferentes experiencias y cada variación está destinada a un tipo particular de usuario.
Configuraciones de la máquina
Las máquinas de entrenamiento con pesas vienen en muchas configuraciones diferentes, pero hay algunas diferencias notables que se destacan. El tipo de resistencia ofrecida suele ser la mayor diferencia, ya que algunos utilizan pesos apilados que se suben y bajan mediante el uso de poleas y cables. Otros tipos de resistencia incluyen placas de peso libre que se levantan y bajan a través de una palanca estática unida a una almohadilla o manija, o pesas apiladas manipuladas con un estilo similar de palanca. La otra diferencia principal es entre las máquinas de configuración fija y las máquinas de cable. Las máquinas de configuración fija solo pueden realizar un único ejercicio con una forma que no se puede modificar. Las máquinas de cable le permiten realizar muchos ejercicios utilizando su propia forma.
Máquinas de configuración fija
Si no tiene experiencia con el entrenamiento de fuerza o con el levantamiento de pesas, las máquinas de configuración fija pueden ayudarlo a enseñarle la forma correcta de hacer cada ejercicio de una manera segura sin tener que usar un observador. Busque máquinas que detallen claramente cuál es la forma del ejercicio, los músculos a los que se dirige y la capacidad de peso mínima y máxima. La mayoría de los gimnasios comerciales tendrán numerosas máquinas que proporcionan un solo ejercicio que se correlaciona estrechamente con la forma de un ejercicio de peso libre. Por ejemplo, el curl de bíceps sentado con palanca lo guiará a través de una forma similar al curl de bíceps con barra sentado.
Máquinas de cable
Si está familiarizado con el entrenamiento de fuerza, las máquinas de cable que usan una polea unida a pesas apiladas proporcionan una buena plataforma para un entrenamiento completo. En este tipo de máquina, puede trabajar la parte superior e inferior del cuerpo. Puede realizar flexiones de piernas, extensiones de piernas, flexiones de bíceps, flexiones de tríceps, flexiones de pecho, filas, prensas de hombros y una variedad de otros ejercicios. Sin embargo, al usar este tipo de máquina, necesita un conocimiento básico de la forma de cada ejercicio antes de comenzar. La máquina no le proporcionará ninguna orientación.
Conversión de peso libre
La elección de la mejor máquina de entrenamiento con pesas para desarrollar músculo depende de qué tan rápido, si es que lo hace, planea hacer la transición al entrenamiento con pesas libres. Si bien cualquier estilo de máquina desarrollará fuerza y desarrollará masa muscular magra, cada ejercicio se enfoca únicamente en los músculos primarios. Cualquiera de los dos estilos de máquina proporciona demasiado apoyo a través de su forma, lo que no permite que los estabilizadores de su cuerpo se activen para mantenerlo estable. Los ejercicios de peso libre son la forma más efectiva de involucrar estos músculos, lo que contribuirá en gran medida a desarrollar una mayor masa muscular.