Las mejores máquinas de entrenamiento para fortalecer las piernas y los glúteos

Dar forma a tus piernas y glúteos no se trata solo de lucir bien en la playa o en el dormitorio. Por ejemplo, los glúteos trabajan con los diversos músculos de los muslos para ayudarlo a levantarse de una posición sentada. Por lo tanto, es importante tener en cuenta los beneficios prácticos y estéticos. El ejercicio cardiovascular por sí solo no hará el trabajo, así que dirígete a la sección de máquinas de pesas para obtener el mejor equipo para tonificarte y fortalecerte en todos los lugares correctos.

Haciéndose capaz con los cables

Las máquinas de cable se pueden utilizar para realizar sentadillas y estocadas traseras, que son ejercicios sólidos y básicos que pueden desarrollar y dar forma a sus muslos y glúteos. Para realizar una estocada trasera, párese entre las dos poleas, agáchese y agarre cada manija. Ponte de pie con los brazos a los lados y, cuando estés listo, bájate dando un paso hacia atrás con una pierna y doblando la rodilla. No permita que su rodilla toque el suelo. Al dar un paso atrás, doble la rodilla hacia adelante con la pierna opuesta para apoyarse. Mantenga la espalda recta y sus movimientos lentos y controlados. Regresa a la posicion inicial y repite.

El apalancamiento es a menudo la clave

Se pueden realizar levantamientos de peso muerto, prensas de piernas y una variedad de sentadillas utilizando máquinas de palanca, y todos estos ejercicios pueden desarrollar y tonificar las piernas y los glúteos. También puede usar máquinas de palanca para realizar una serie de ejercicios de extensión de cadera, y estos se enfocarán específicamente en sus glúteos. Los ejercicios de prensa de piernas y sentadillas se pueden realizar utilizando un equipo llamado trineo, que requiere que use sus piernas para empujar contra una barra acolchada que descansa sobre sus hombros.

Entrenamiento cruzado y subir escaleras hacia el éxito

Los entrenadores elípticos y elípticos involucran tus glúteos y cuádriceps mientras te brindan un entrenamiento cardiovascular sólido para todo tu cuerpo. Los escaladores y las stepmills también se enfocan en sus piernas y glúteos mientras le brindan algo de ejercicio aeróbico. Hay dos tipos de sube-escaleras, siendo el primero un salvaescaleras, una máquina que requiere que trabajes dos pedales con las piernas. El segundo tipo es un stepmill, que utiliza un conjunto de escalones giratorios para reproducir con mayor precisión un conjunto de escaleras reales. Ambas máquinas paso a paso brindan el mismo entrenamiento, pero los escaladores requieren estabilidad y coordinación adicionales.

Qué hacer y cuándo hacerlo

Para ejercicios que involucren máquinas de cable, máquinas de palanca o trineos, para comenzar, apunte a dos o tres series de ocho a 12 repeticiones, con un descanso de un minuto entre cada serie. Aumente el peso en cada máquina a medida que los ejercicios le resulten más fáciles de realizar. Como guía, debes esforzarte por realizar la última repetición de cada serie, con los músculos pesados ​​mientras trabajas los muslos. Realice los ejercicios que elija dos o tres veces por semana con al menos un día de descanso entre ellos. En el caso de los entrenadores elípticos y los que usan escaleras, apunte a entre 10 y 20 minutos por sesión, dos o tres sesiones por semana.

Consejos y advertencias

Realice un calentamiento adecuado antes de comenzar y asegúrese de enfriar con algunos estiramientos suaves para evitar la rigidez. Busque la guía de un instructor calificado para que esté familiarizado con la forma correcta y cómo cada máquina debe usarse de manera segura. Concéntrese en la forma sobre las repeticiones, teniendo cuidado de realizar cada movimiento de una manera lenta y controlada para evitar posibles lesiones. Como siempre, consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier forma de ejercicio moderadamente intenso.