Las mejores máquinas de resistencia para tonificar las piernas

Lo mejor suele ser subjetivo. Pero en términos de entrenamientos de piernas, ciertas máquinas tienen diseños que permiten entrenamientos enfocados en músculos específicos de las piernas. Saber qué máquina golpea qué parte de la pierna puede ayudarte a diseñar una rutina de piernas completa en el gimnasio. El circuito de la máquina de pesas generalmente tiene máquinas específicas para músculos específicos de las piernas.

Sus 'quads' no necesitan cuatro máquinas

Los cuádriceps o cuádriceps ocupan la mayor parte de la región muscular de los muslos delanteros. Trabajar los cuádriceps es tan fácil como estirar la pierna desde una posición doblada. La mayoría de las máquinas que realizan esta acción pueden hacer funcionar sus quads de manera adecuada. Si desea el ejercicio más completo para sus cuádriceps, pruebe la máquina de prensa de piernas, que también involucra algunos de los músculos de la cadera y la pantorrilla. La máquina de extensión de piernas "aísla" sus cuádriceps para trabajar solo los músculos del cuádriceps, lo que le permite concentrarse específicamente en los muslos delanteros.

El jamón es todo músculo

En el otro lado de sus cuádriceps están sus isquiotibiales o músculos isquiotibiales. Estos músculos se involucran de manera opuesta a los cuádriceps, que es doblando la rodilla desde una posición recta. La máquina de curl de piernas le permite apuntar a los isquiotibiales mientras sigue trabajando algunos otros músculos de las piernas, en particular las pantorrillas y algunos músculos más pequeños en la parte delantera del muslo. Otra buena opción es el peso muerto con piernas rectas, que puede realizar en una máquina de peso muerto o en la máquina Smith.

Criar a los terneros

Las pantorrillas son los músculos más grandes de la parte inferior de las piernas. Con su tamaño e importancia para ayudar a flexionar el tobillo y la rodilla, han inspirado muchas máquinas. Prácticamente todas las mejores máquinas enfocadas a las pantorrillas, como la prensa de pantorrillas y las máquinas de crianza de terneros en burro, funcionan de la misma manera, poniendo todo o la mayor parte de su atención en el gastrocnemio, el músculo más grande de la pantorrilla. También tienen la ventaja adicional de permitirle apuntar al tibial anterior, que está en el otro lado de la parte inferior de la pierna, invirtiendo su movimiento de levantar la bola del pie a levantar la punta del pie.

Esos músculos ocultos

Las piernas no se sostienen solas. Para tener piernas fuertes, también necesita músculos fuertes de la cadera, que técnicamente, por supuesto, están conectados a las piernas. Trabajar las caderas no solo le da un aspecto más grueso a la parte superior de los muslos, sino que también le resultará fácil trabajar con las máquinas de su gimnasio. Considere la máquina de aducción de cadera, que se enfoca específicamente en tres de los músculos más pequeños en la parte superior de sus piernas. Otra buena opción es una de las diversas máquinas de sentadillas, como la sentadilla con palanca, la sentadilla con trineo o la Smith, que no solo golpea tus caderas sino también tus cuádriceps e isquiotibiales.