Las mejores pelotas medicinales utilizadas para golf

El balón medicinal es una moda reciente en los círculos de fitness del siglo XXI, pero también tiene raíces muy antiguas. Como explica "Men's Health", a Hipócrates se le atribuye la creación de los primeros balones medicinales alrededor del año 21 aC, usándolos como una herramienta para ayudar a los pacientes a rehabilitar lesiones. Los primeros balones medicinales se hacían con bolsas de piel de animal llenas de arena. Los mejores balones medicinales modernos son herramientas versátiles que mejoran su flexibilidad, equilibrio, fuerza, potencia, velocidad, coordinación y agilidad. Hay una serie de ejercicios con balones medicinales específicos para el golf que pueden ayudarlo a mejorar su estado físico y su juego.

Balones medicinales mejor valorados

Cualquier balón medicinal decente se puede utilizar para ejercicios específicos de golf. Sin embargo, algunas marcas de balones medicinales se consideran particularmente buenas. Por ejemplo, Fitness Blender promociona los balones medicinales Elite como los mejores balones medicinales que rebotan, elogiando su "peso perfectamente centrado". Para un balón medicinal suave o que no rebote, Fitness Blender recomienda el Dynamax, lo más parecido a un balón medicinal de cuero que su abuelo podría haber usado. Es especialmente bueno para los ejercicios de golpe y lanzamiento de balones medicinales, porque no rebotará y no te golpeará.

Viento, carga y lanzamiento

Un trío de ejercicios con balón medicinal, realizado con un balón medicinal de 4 a 10 libras aproximadamente del tamaño de un balón de fútbol, ​​puede proporcionar fuerza estabilizadora, mejorar su rango de movimiento y coordinar el enrollamiento y desenrollado de su swing, según "Golf Digerir." Debido a que lanzará la pelota medicinal contra una pared o contra un compañero, una pelota que no rebote es una buena opción. Los tres ejercicios incluyen viento y lanzamiento, donde tomas tu posición de dirección, terminas como lo harías para iniciar tu backswing y luego estiras tus piernas mientras empujas tus caderas hacia el objetivo, permaneciendo en equilibrio mientras lanzas. La carga, el lanzamiento, la sincronización y el lanzamiento también imitan elementos del swing de golf. Esto último requiere que lances la pelota medicinal por encima del hombro mientras completas el seguimiento del swing de golf.

Acelera lo positivo

El profesional del PGA Tour Scott Stallings en el sitio web de STACK recomienda un ejercicio específico con balón medicinal para aumentar la distancia de conducción. Usando una pelota medicinal del tamaño de una pelota de playa, comienza imitando su backswing al hacer retroceder la pelota medicinal, luego hace una pausa para un conteo antes de acelerar la pelota medicinal a través del movimiento descendente. Haz seis repeticiones, repite de dos a cuatro veces y luego haz lo mismo en la dirección opuesta. Esto fortalecerá ambos lados del cuerpo y corregirá los desequilibrios que a menudo se producen por el movimiento unidireccional del swing de golf.

Ejercicio en pareja

Si está haciendo ejercicio con un compañero, IDEA Health & Fitness Association recomienda un ejercicio de swing y lanzamiento de golf que se enfoca particularmente en sus músculos glúteos y oblicuos y fortalece su columna vertebral. Con una pelota medicinal del tamaño de una pelota de baloncesto, párese unos metros en paralelo a su compañero, mirando al frente. Balancee la pelota medicinal como lo haría con el palo de golf, y en su seguimiento, lance la pelota a su compañero, quien luego hace lo mismo, balanceando la pelota y lanzándola hacia atrás. Cambie de lado con su compañero para trabajar su lado opuesto.