Las mejores posturas de yoga para trabajadores de oficina

Cualquiera que se sienta detrás de un escritorio todo el día conoce demasiado bien los dolores y molestias que pueden infiltrarse en su cuerpo. Hay estiramientos de yoga simples que los trabajadores de oficina pueden realizar durante la jornada laboral para evitar la tensión muscular y una vez que están en casa para encontrar una sensación de relajación más profunda.

Postura proactiva

Sea consciente de sentarse erguido.

La mejor manera de evitar el dolor que puede surgir al estar encorvado frente a una computadora todo el día es ser proactivo. En lugar de esperar al final de la jornada laboral para lidiar con los problemas que surgen de una mala postura y mantener ciertas posiciones continuamente, cambie la forma en que se sienta en su escritorio mientras trabaja. Regrese continuamente su conciencia a lo largo del día a tres principios básicos de la postura del yoga: imagine la coronilla de su cabeza flotando hacia el techo, lo que crea longitud en la columna vertebral; deslice los omóplatos por la espalda, liberando la tensión de los hombros; y sienta una apertura y un levantamiento a través de su pecho.

Yoga de oficina

Las duchas portátiles pueden ir a donde quiera que vaya.

Tan a menudo como tomaría una pausa para el café, tómese una pausa de mini-yoga para estirar su cuerpo. Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, los trabajadores de oficina son propensos a sufrir dolor lumbar por estar mucho tiempo sentados en sillas incómodas. Una pose de yoga simple para estirar las caderas y liberar la tensión de la espalda baja es una pose de paloma modificada sentada, que se puede hacer directamente en la silla de su oficina. Simplemente empuje la silla hacia atrás de su escritorio, siéntese erguido con los pies apoyados en el piso, inhale y levante la rodilla izquierda hacia el pecho, coloque el tobillo en la parte superior del muslo derecho justo por encima de la rodilla y deje que la rodilla izquierda se abra. por el lado. Al exhalar, pliegue ligeramente hacia adelante hasta que sienta un suave estiramiento de la cadera. Este estiramiento puede mantenerse durante algunas respiraciones lentas y profundas antes de repetir la postura en el lado opuesto.

Liberar la tensión del hombro

La postura del árbol ayuda a fortalecer las piernas y los músculos centrales.

La tensión del hombro y la muñeca es otra queja común de los trabajadores de oficina. MayoClinic.com recomienda hacer estiramientos simples de brazos para aliviar este estrés. Una pose de águila modificada, que ayuda a aliviar la tensión de los hombros, también se puede hacer directamente en su escritorio. Sentado tal como lo hizo para la postura de paloma modificada, inhale y levante el brazo izquierdo frente a usted con el codo doblado; envuelva su brazo derecho debajo de la parte superior del brazo izquierdo; cruce el brazo derecho por debajo del brazo superior izquierdo. Procure que las palmas de las manos se presionen una contra la otra. Esta postura también se puede mantener durante algunas respiraciones mientras enfoca la conciencia entre los omóplatos. Asegúrese de repetir la pose en el lado opuesto.

Descansando en casa

Empiece a levantar las piernas en posición supina; luego, levante lentamente ambas piernas hasta que estén perpendiculares al piso.

Después de un largo día en la oficina, lo primero que puede hacer cuando llegue a casa es tumbarse en el sofá, pero resista la tentación y en su lugar pruebe una pose de yoga llamada relajación final, más comúnmente llamada pose de cadáver o savasana. Todo lo que necesita hacer es acostarse, preferiblemente en el suelo para que no se sienta demasiado cómodo y se quede dormido. Cierre los ojos y gire los brazos y las piernas de lado a lado, luego déjelos asentarse a una distancia cómoda del cuerpo. Envía el mensaje a tu cuerpo para que se suelte y se suelte. Deje que su cuerpo descanse cómodamente en el suelo mientras respira lenta y pacíficamente durante al menos cinco minutos. Levántese lentamente de la pose, sintiéndose renovado y rejuvenecido para una velada relajada y sin tensiones por delante.