La flexibilidad a menudo se promociona como un componente importante de cualquier rutina de ejercicios. Pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios de esta actividad? Las personas que estiran las piernas y los músculos de la pantorrilla con regularidad pueden notar mejoras en la frecuencia y gravedad de los calambres en las piernas durante la noche y las primeras horas de la mañana. Estirar las piernas y los músculos de la pantorrilla también puede ayudar a controlar el dolor muscular y promover una mayor flexibilidad.
Tratamiento de calambres en piernas y pantorrillas
Estirar los músculos de las piernas y las pantorrillas puede ser útil en el manejo de los calambres dolorosos, dice el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Si bien los calambres en las piernas y las pantorrillas pueden ocurrir en cualquier momento del día, son especialmente frecuentes durante la noche y las primeras horas de la mañana, a menudo como resultado de afecciones nerviosas o arteriales, incluida la enfermedad arterial periférica. Para controlar estos calambres, participe en una rutina de estiramiento de 10 a 15 minutos que se enfoca en sus pantorrillas y piernas cada noche antes de acostarse, dice ACSM. Las personas que estiran las piernas y los músculos de la pantorrilla de manera constante experimentarán los mejores resultados en el tratamiento de los calambres.
Manejo del dolor muscular
Estirar los músculos de las piernas y las pantorrillas también puede ser útil para el tratamiento del dolor muscular. El dolor muscular de aparición tardía, también conocido como DOMS, es un tipo específico de dolor muscular que generalmente ocurre después de la participación en una actividad física, como entrenamiento de resistencia, trotar, saltar o caminar cuesta abajo. ACSM informa que estirar los músculos que se han enfocado durante un entrenamiento dentro de los 10 a 15 minutos posteriores a la finalización de la actividad puede ser efectivo para disminuir los síntomas de DOMS. Asegúrese de mantener cada estiramiento durante al menos 15 segundos para obtener el mejor resultado en el manejo del dolor muscular.
Mantener la flexibilidad de piernas y pantorrillas
Los músculos que son flexibles y alargados son más flexibles y permiten una mayor libertad de movimiento, dice el American Council on Exercise. Estirar los músculos de las piernas y las pantorrillas puede facilitar el caminar, subir escaleras, agacharse, girar y realizar cualquier otra actividad importante de la vida diaria. Los músculos flexibles de las piernas y las pantorrillas pueden responder al estrés de la vida diaria con mayor facilidad y es menos probable que se desgarren o se tensen cuando se les somete a presión. Los adultos mayores, y aquellos que han sufrido lesiones musculoesqueléticas en el pasado, pueden ser más propensos a beneficiarse de las mejoras en la flexibilidad asociadas con el estiramiento de piernas y pantorrillas.
Estiramientos de piernas y pantorrillas
Para lograr resultados óptimos a la hora de estirar piernas y pantorrillas, elegir los ejercicios adecuados es fundamental. Según ACE, el estiramiento de la pantorrilla con flexión dorsal de pie, el estiramiento del cuádriceps en decúbito lateral y el estiramiento de los isquiotibiales en decúbito supino son efectivos para aquellos que quieren apuntar a sus piernas y pantorrillas. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita de dos a cuatro veces para lograr resultados óptimos en la flexibilidad de piernas y pantorrillas. Estire las piernas y las pantorrillas hasta el punto de la incomodidad, no el dolor, para maximizar los resultados de flexibilidad.