Si está tratando de perder peso, es posible que se sorprenda al saber que su peso actual podría brindarle una pequeña ventaja. Cuando todos los demás factores son iguales, las personas con más peso queman más calorías haciendo la misma rutina de ejercicios. Sin embargo, varias variables afectan la cantidad de calorías que quemará haciendo un solo ejercicio, por lo que no puede contar únicamente con su peso para ayudarlo a quemarlas más rápidamente.
Por qué el peso afecta las calorías quemadas
Una caloría es simplemente una unidad de energía, por lo que la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio es en realidad una medida de la energía necesaria para mover su cuerpo. Las personas más grandes requieren más energía para mover sus cuerpos, por lo que normalmente quemará más calorías con un peso mayor. Por ejemplo, la Escuela de Medicina de Harvard informa que 30 minutos de levantamiento de pesas queman alrededor de 90 calorías en una persona de 125 libras, 112 calorías en una persona de 155 libras y 133 calorías en una persona de 185 libras.
Grasa versus músculo
Aunque el peso afecta la cantidad de calorías que quema, la masa muscular puede desempeñar un papel igualmente importante. El músculo quema más calorías que la grasa. En consecuencia, dos personas del mismo peso pueden quemar diferentes cantidades de calorías si una persona tiene una masa muscular alta y la otra tiene una masa muscular baja. No puede confiar solo en su peso como un predictor de las calorías que quemará porque su peso no proporciona información sobre la composición corporal.
Otros factores
La intensidad del ejercicio es un factor importante que determina la cantidad de calorías que quema. Una persona más liviana puede quemar más calorías corriendo que una persona más pesada, por ejemplo, si corre cuesta arriba o a mayor velocidad. La condición física general también puede afectar las calorías que quema porque a medida que se pone en mejor forma, su cuerpo aprende a trabajar de manera más eficiente.
Peso como responsabilidad
Aunque su peso puede ayudarlo a quemar más calorías, también puede ser un obstáculo, especialmente si tiene un sobrepeso significativo. Es posible que no pueda moverse tan rápido, hacer ejercicio durante tanto tiempo o realizar rutinas intensas y desafiantes. A medida que pierde peso, puede notar que comienza a hacer ejercicio durante más tiempo y de manera más eficiente, lo que potencialmente lo ayuda a quemar más calorías.