A veces, un poco puede ser muy útil, y ese es el caso de las pesas para los tobillos. Incluso un conjunto relativamente ligero de pesas para los tobillos puede marcar la diferencia en el tono, la fuerza y la potencia de los músculos de las piernas. Pero los pesos al final de una palanca larga también pueden representar peligros que pueden provocar lesiones.
Resistencia al cambio
Para cambiar el tono y la forma de los músculos de sus muslos, debe aumentar la cantidad de resistencia a la que están sometidos. La sobrecarga es un principio fundamental del fitness basado en la premisa de que cuando sometes a tu cuerpo a tensiones mayores a las que está acostumbrado, se adaptará. Agregar peso adicional en los tobillos estimulará una adaptación de entrenamiento en los músculos de las piernas, siempre que se esté moviendo y no solo sentado quieto. Además de mejorar el tono muscular, agregar resistencia te hará más fuerte, mejorará tu densidad ósea, disminuirá tu grasa corporal, mejorará tu salud cardiovascular, reducirá tu colesterol y reducirá tu riesgo de diabetes, según el científico del ejercicio Len Kravitz, PhD. Las pesas para los tobillos se utilizan en fisioterapia para mejorar la densidad ósea en pacientes con osteopenia y osteoporosis.
Aprovechando la Fuerza
Su cuerpo está formado por un sistema de palancas, formadas por sus huesos y articulaciones, y mantenidas en su lugar y movidas por sus músculos y tejido conectivo. La mayor parte del movimiento humano se genera mediante palancas de tercera clase, donde el fulcro, o punto de pivote, está en un extremo de un hueso, la resistencia en el otro extremo y la fuerza muscular se aplica en algún lugar en el medio. Cuanto más lejos esté la resistencia del fulcro, más fuerza será necesaria para producir movimiento. Cuando coloca un peso en el tobillo, la fuerza necesaria para mover la rodilla es menor que la necesaria para mover la cadera, porque el tobillo está más alejado de la cadera. Usar pesas en los tobillos para actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y otras actividades de palanca larga hará que sus músculos trabajen más, lo que dará como resultado más tono muscular.
Jazz Up Your Jump
Si eres un atleta en un deporte que requiere un salto vertical máximo, como baloncesto, voleibol, fútbol, ballet o artes marciales, agregar pesas en los tobillos durante el entrenamiento puede ayudar a mejorar la altura del salto. Un estudio de Texas Tech comparó a los atletas de pista y campo que realizaban entrenamiento de salto ponderado con los atletas que realizaban entrenamiento de fuerza tradicional. Al final del período de estudio de seis semanas, los atletas que entrenaron en salto tuvieron mejoras significativamente mayores en la altura del salto que el grupo tradicionalmente entrenado.
La baja
Si bien las pesas para los tobillos pueden mejorar el tono, la fuerza y la potencia de los muslos, también presentan riesgos. Agregar peso al final de una palanca larga aumenta el impulso durante el movimiento que coloca mayores cargas de fuerza en las articulaciones. El impulso adicional también puede desequilibrarlo y provocar una caída. Antes de agregar pesos en los tobillos, asegúrese de estar en su nivel óptimo de condición física. Comience con pesos más livianos y progrese gradualmente a pesos más pesados a medida que los músculos de las piernas se fortalezcan.