La sentadilla en silla es un ejercicio de fuerza compuesto que se dirige a numerosos músculos de la parte inferior del cuerpo. Si bien ofrece beneficios, por sí solo no es una forma efectiva de reducir la grasa corporal y perder peso. Sin embargo, puede incorporarse a un entrenamiento de circuito que a su vez quema una gran cantidad de calorías y, por lo tanto, puede ayudarlo con sus esfuerzos de pérdida de peso.
Perder peso
Para reducir la grasa corporal y perder peso, conviene incorporar regularmente sesiones de ejercicio que sean eficaces para quemar una gran cantidad de calorías. Esto se debe a que su cuerpo descompondrá y utilizará la grasa que ha almacenado en su cuerpo cada vez que queme una mayor cantidad de calorías de las que consume. Cada déficit calórico de 3,500 conduce a una libra de pérdida de grasa. Los entrenamientos que queman una gran cantidad de calorías incluyen actividades cardiovasculares, como trotar o andar en bicicleta, y entrenamientos de circuito de alta intensidad que consisten en episodios cortos de actividades cardiovasculares y de fuerza.
Mirando sentadillas en silla
Las sentadillas en silla se pueden realizar con una silla real o un banco plano. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y de espaldas a la silla. Puede cruzar los brazos sobre el pecho o extender los brazos frente a usted para que queden paralelos al suelo. Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas para bajar las caderas. Continúe bajando hasta que sus nalgas entren suavemente en contacto con la silla y luego extienda las rodillas y las caderas para volver a la posición de pie por completo. Tu espalda debe permanecer recta y tu cabeza debe permanecer erguida durante todo el ejercicio.
Beneficios de las sentadillas en silla
Las sentadillas en silla son una forma segura y de calidad para aquellos que recién están comenzando con el entrenamiento de fuerza. Cuando se usan solos, no queman suficientes calorías para perder grasa, pero ayudan a fortalecer y tonificar los cuádriceps, el glúteo mayor y las pantorrillas. Colocar una silla detrás de ti alivia el miedo a perder el control y caer hacia atrás que puedas tener al realizar la sentadilla tradicional. Además, tener un breve momento en el que tus caderas están en contacto con la silla reduce la dificultad de la sentadilla. Las sentadillas en silla se utilizan a menudo cuando se aprende por primera vez a ponerse en cuclillas correctamente. Los principiantes a menudo no empujan las caderas hacia atrás adecuadamente, pero tener la silla detrás de usted promueve la flexión adecuada de la cadera.
Organizar un circuito para bajar de peso
Según el artículo de revisión de la revista 2013 de Brett Klika publicado en el Health and Fitness Journal del American College of Sports Medicine, los entrenamientos de circuito de alta intensidad que incluyen ejercicios cardiovasculares y de peso corporal, multiarticulares y de entrenamiento de fuerza son una forma eficiente de ayudarlo perder el exceso de grasa corporal. Cuando estas actividades se realizan seguidas con poco descanso, pueden desafiarlo aeróbicamente y quemar calorías, así como aumentar su tasa metabólica hasta 72 horas después de que termine la sesión. Teniendo en cuenta que la sentadilla en silla es un ejercicio de fuerza de peso corporal y de múltiples articulaciones, puede ser un ajuste de calidad en un circuito de quema de calorías de alta intensidad para perder grasa. Reúna una batería de nueve a 12 ejercicios que consisten en actividades cardiovasculares, como trotar, saltar la cuerda y saltos de tijera, y ejercicios de fuerza, como sentadillas en silla y flexiones de brazos.