Las ventajas de una máquina de prensa de piernas vertical

Hay innumerables ejercicios y máquinas que se pueden usar para apuntar a sus piernas y caderas. Una máquina que quizás no vea con mucha frecuencia es la máquina de prensa de piernas vertical. Si bien no es tan común como la prensa de piernas en ángulo o la máquina de sentadillas, existen varias ventajas al elegir la máquina de prensa de piernas vertical para fortalecer y definir los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Los movimientos correctos

Para obtener todas las ventajas de una máquina de prensa de piernas vertical, debe poder realizar una prensa de piernas vertical correctamente. Empiece por recostarse sobre la almohadilla para la espalda con las caderas colocadas debajo de las pesas. Coloque sus pies en la plataforma y presione hacia arriba para levantar las pesas. Desenganche el bloqueo y luego agarre las manijas. Involucre los músculos abdominales y luego flexione las rodillas para bajar lentamente las pesas hasta que las rodillas estén cerca de la flexión completa. Empuja los talones para extender las piernas y vuelve a subir las pesas hasta la posición inicial.

Aislamiento muscular

La prensa de piernas vertical permite variaciones de postura para apuntar a grupos musculares específicos con mayor intensidad. Una postura estrecha requiere un fuerte uso de los cuádriceps, mientras que una postura más amplia pondrá más énfasis en los músculos internos del muslo. Las prensas verticales de piernas también tienen el potencial de trabajar fuertemente los músculos de los glúteos. Hay una flexión de piernas y caderas significativamente mayor en la máquina de prensa de piernas vertical en comparación con una sentadilla estándar. Según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, cuanto mayor es la profundidad o flexión de una sentadilla, mayor es la activación de los glúteos.

Soporte para la espalda

Una de las ventajas más importantes de una máquina de prensa de piernas vertical es el apoyo que recibe su espalda durante todo el ejercicio. Esto lo hace ideal para alguien que se está recuperando de una lesión o que sufre de problemas de espalda. Durante una sentadilla estándar, su espalda debe soportar toda la carga que está levantando. Incluso durante una prensa de piernas en ángulo, es posible que tenga una tendencia a involucrar los músculos de la espalda. La posición horizontal de la espalda durante una prensa de piernas vertical le permite mantener la espalda casi completamente relajada durante el ejercicio.

Seguro para misiones en solitario

Como es el caso de la mayoría de las máquinas de ejercicio, una máquina de prensa de piernas vertical es ventajosa en el sentido de que se puede utilizar sin un observador. Esto le permite la libertad de hacer ejercicio solo en casa o evitar tener que pedirle a alguien que lo ayude en el gimnasio. Use la máquina de prensa de piernas vertical para levantar todo el peso que desee y aún así poder volver a colocar el peso usted mismo.