Lat pull-down versus lat pull-up

Los músculos dorsal ancho comienzan justo debajo de los omóplatos y descienden hasta la zona lumbar. Los lats fuertes te ayudan a arrastrar objetos hacia ti, bajarlos desde arriba y estirarte para levantarte. Los levantadores de pesas y los culturistas usan los lat pull-ups y los lat pull-downs para desarrollar los músculos y la fuerza de los lat. Hay más diferencias entre los lat pull-ups y los lat pull-downs que la dirección en la que tiras, lo que hace que ambos sean útiles en tu entrenamiento.

Músculos objetivo

Los músculos obvios a los que se dirigen los pull-downs y pull-ups son los dorsales, pero esos no son los únicos que se trabajan. Los bíceps entran en acción ayudando a doblar los brazos para tirar del peso, ya sea hacia arriba o hacia abajo. Si prestas atención durante un pull-up o un pull-down, también sentirás estiramiento y contracción en los músculos romboides de la parte superior de la espalda. Los abdominales y la zona lumbar se acoplan cuando haces flexiones y los músculos de los antebrazos y las manos que te permiten agarrar entran en juego para ambos ejercicios.

Ejecución

Los pull-ups y pull-downs se pueden hacer usando una variedad de agarres, de ancho a estrecho y en el medio. Los pull-ups se realizan típicamente desde una posición sentada, mientras que los pull-ups comienzan desde una posición de pie. Puedes ajustar el peso cuando haces pull-ups, pero normalmente solo usas tu peso corporal para hacer pull-ups. Por supuesto, siempre puedes usar un chaleco con peso o pesas en los tobillos o colocar placas de pesas o bandas ancladas a tus piernas si quieres aumentar la resistencia al hacer dominadas.

El equipamiento

El equipo es una diferencia significativa entre los pull-downs laterales y los pull-ups. Una barra es el elemento más común que se usa para las dominadas, pero cualquier elemento superior sobre el que puedas mantener un agarre firme, como una tabla para colgar, se puede usar para las dominadas. Los pull-downs, por otro lado, requieren un equipo de cable o palanca o un tubo de resistencia anclado por encima de la cabeza para colocar el peso en una posición de resistencia cuando tira hacia abajo de la barra o las manijas que se le adjuntan.

No intercambiable

Los pull-ups y pull-downs trabajan los dorsales, los bíceps, la espalda, los abdominales y el agarre, pero no son ejercicios intercambiables. Stew Smith de Military.com señala que, aunque ambos ejercicios implican jalar, probablemente no podrá bajar su propio peso corporal. Eso es porque cuando haces dominadas, estás tirando de tu peso corporal contra un objeto inamovible: la barra. Pero los pull-downs hacen que tu cuerpo se enfrente a un objeto móvil: la pila de pesas. Es útil incluir ambos ejercicios en su régimen de entrenamiento, pero uno no reemplaza al otro, a menos que no tenga la fuerza para hacer más de una o dos dominadas. En ese caso, en su libro de 2008 "Complete Conditioning for Swimming", Dave Salo y Scott A. Riewald recomendaron sustituir pull-ups por pull-downs hasta que se acumule suficiente fuerza para hacer al menos dos series de 10 pull-ups.