Los instructores de aeróbicos siempre comienzan una sesión con un calentamiento. El calentamiento eleva la temperatura corporal central, afloja los músculos, lo prepara mentalmente para hacer ejercicio y aumenta su frecuencia cardíaca lentamente. Su objetivo durante el calentamiento es aumentar su pulso dentro de los 20 latidos de su frecuencia máxima. Recuerde, quiere sentirse calentado, no quemado.
¿Qué tan alto es lo suficientemente alto?
El objetivo del calentamiento no es alcanzar su máxima capacidad para quemar grasa, sino elevar gradualmente su frecuencia cardíaca a un nivel de quema de grasa. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 55 años es 165. Según el Departamento de Energía de EE. UU., Los entrenamientos aeróbicos tienen como objetivo una frecuencia cardíaca del 65 al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Entonces, la misma mujer de 55 años debería esforzarse por hacer que su corazón lata entre 107 y 140 latidos por minuto. El calentamiento recoge su frecuencia cardíaca desde un promedio de 70 latidos por minuto hasta ese mínimo de 107 latidos por minuto.
Por qué valen la pena los calentamientos
Los expertos no están de acuerdo sobre el beneficio de un calentamiento cardiovascular para adultos sanos. Sin embargo, tienden a estar de acuerdo en que no puede hacer daño. Para aquellos con enfermedades cardíacas u otros factores de riesgo cardiovascular, un período de calentamiento ayuda a aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca, lo que reduce el riesgo de dañar el músculo cardíaco. Si su régimen cardiovascular incluye ejercicios con pesas, querrá incluir estiramientos en su rutina previa al entrenamiento.
Maneras de Criar
El objetivo del calentamiento es hacer que el cuerpo se mueva y esté listo para trabajar a su máxima capacidad. Según MayoClinic.com, la mejor manera de calentar es usar grupos de músculos grandes como los cuádriceps caminando de cinco a 10 minutos. El corazón tiene que aumentar sus esfuerzos para suministrar sangre a los isquiotibiales y los músculos del muslo, que es lo que hace que aumente la frecuencia cardíaca.
Piloto automático
Las máquinas de cardio como cintas de correr, elípticas y bicicletas estáticas están preprogramadas con múltiples opciones de entrenamiento. Dependiendo de la duración e intensidad del entrenamiento elegido, estos entrenamientos comienzan con un período de calentamiento de cinco a 10 minutos. Estas máquinas a menudo están equipadas con monitores de frecuencia cardíaca para rastrear el ritmo de su frecuencia cardíaca en aumento.