Lección básica de gimnasia para adultos

Para los no iniciados, un gimnasio puede ser un entorno intimidante y extraño con su propia cultura y reglas extrañas. La buena noticia es que una vez que supera el factor de intimidación, la mayoría de las reglas del gimnasio están dictadas por el sentido común. Hacer un recorrido, si tu gimnasio lo ofrece, es una de las mejores formas de desmitificar el lugar. También es una oportunidad para que sus preguntas sean respondidas en el acto. Incluso si los recorridos no están disponibles, tómese el tiempo para orientarse explorando por su cuenta y clasificando qué tipo de equipo hay y dónde.

Cuando llegues allí

Dirígete directamente al vestuario. En el camino, vea si puede identificar las tres áreas principales que tiene cada gimnasio: una sala de cardio para máquinas como entrenadoras elípticas y cintas de correr, otra sala o área para máquinas de pesas de gimnasio y un espacio separado dedicado a las pesas libres.

Si no se siente cómodo cambiándose en un vestuario, puede venir vestido con su ropa de gimnasia, cambiarse en un baño o usar los vestuarios "familiares" separados que se proporcionan. De cualquier manera, traiga un candado para su casillero. La mayoría de los gimnasios no le permiten llevar sus pertenencias mientras hace ejercicio, pero el robo de los casilleros del gimnasio es un problema muy real. Su mejor opción es guardar sus objetos de valor bajo llave.

Uso de máquinas de cardio

No importa qué tipo de máquina de cardio esté usando, siempre siéntese o párese derecho; no se apoye en el manillar. Si está utilizando una bicicleta estática o una bicicleta elíptica, comience a pedalear y luego presione el botón Iniciar. Si está usando una caminadora, comience a mover la banda muy lentamente y luego párese y ajuste su velocidad como desee.

Si desea cumplir con las recomendaciones de ejercicio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana; agregue de 5 a 10 minutos de calentamiento y enfriamiento antes y después de cada entrenamiento.

Uso de máquinas de pesas

La mayoría de los gimnasios ofrecen un tutorial rápido para usar sus máquinas de pesas y, a menudo, tienen a alguien disponible para responder preguntas simples. Sin embargo, el principio básico es el mismo para todas las máquinas de pesas: simplemente ajuste la máquina para que sus articulaciones se alineen con las "articulaciones" de la máquina, es decir, los ejes de rotación de sus partes móviles. Empiece con poco peso y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a una cantidad que lo desafíe a hacer de 8 a 12 repeticiones con un movimiento suave y controlado.

Etiqueta básica

"Vive y deja vivir" es la regla más básica de etiqueta en el gimnasio. No interrumpas el entrenamiento de otra persona y es poco probable que interrumpa el tuyo. Algunas otras reglas de sentido común que ayudan a mantener la paz son: no quedarse en el equipo del gimnasio si no lo está usando; use las botellas de spray y los trapos que le proporciona su gimnasio para limpiar el equipo una vez que haya terminado con él; y mantenga los gruñidos y gemidos al mínimo porque las personas que lo escuchan no se impresionarán, solo se molestarán.

Clases grupales de fitness

Si está tomando una clase de gimnasia grupal por primera vez, vístase modestamente, sin leotardos y definitivamente sin trajes de baño, y llegue unos minutos antes para que pueda obtener un lugar en la parte de atrás de la clase. Use ropa limpia y desodorante porque incluso si no reconoce el hedor en su ropa deportiva de un día, otros lo harán; y si tiene algún problema especial, como lesiones o problemas de salud, asegúrese de que su instructor lo sepa antes de que comience la clase.