Lecciones de aeróbicos acuáticos

Ya sea que sea joven o viejo, tenga sobrepeso, tenga dolores y molestias o simplemente esté buscando condimentar su entrenamiento, los aeróbicos acuáticos pueden hacer el truco. Además de mejorar su salud, hacer al menos 150 minutos de aeróbicos acuáticos moderados a la semana también brinda una oportunidad social agradable, ya que es un ejercicio grupal. Busque lecciones en el gimnasio o en los centros recreativos de su localidad.

Beneficios de los aeróbicos acuáticos

Los aeróbicos acuáticos pueden tonificar y fortalecer los músculos de manera efectiva porque la resistencia del agua es 12 veces más pesada que el aire. Hacer ejercicio en el agua también quema calorías; una persona de 160 libras puede quemar alrededor de 402 calorías haciendo una hora de aeróbicos acuáticos. Una de las cualidades más notables del ejercicio en el agua es que la fuerza ascendente, o flotabilidad, elimina la fuerza de gravedad hasta en un 90 por ciento. Esto minimiza el impacto en las articulaciones y hace que los aeróbicos acuáticos sean adecuados para quienes sufren lesiones y afecciones como la artritis. También es beneficioso para las personas que buscan alternar entrenamientos cardiovasculares como correr con ejercicios de menor impacto.

El calentamiento inicial

Al igual que un entrenamiento en tierra, una lección de aeróbic acuático siempre debe comenzar con un calentamiento. Esto hace que su sangre fluya, lo aclimata al agua, prepara su cuerpo para el trabajo venidero y reduce el riesgo de lesiones. Realice el calentamiento en agua profunda, comenzando marchando en su lugar durante unos cinco minutos mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Incluya ejercicios, como rotaciones de la cabeza, círculos de brazos, levantamientos de hombros, saltos y levantamientos de piernas. Luego, estírese ligeramente para promover la flexibilidad, enfocándose en los músculos que usará durante la parte principal de su entrenamiento.

Ejercicios en el agua

La parte principal de una clase de aeróbic acuático puede durar unos 30 minutos y debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares y de tonificación. Piense en saltos, saltos y movimientos de esquí y ejercicios como flexiones de bíceps, flexiones de mancuernas, flexiones de isquiotibiales, contragolpes de tríceps, elevaciones frontales y laterales y elevaciones de piernas. Si desea una resistencia adicional, use equipo para el agua, como mancuernas de espuma, guantes palmeados o círculos de goma en las muñecas o los tobillos. Para una flotabilidad adicional y un mayor rango de movimiento, use una tabla de flotación, un cinturón de agua o un fideo. Termine su entrenamiento enfriándose de manera similar a su calentamiento.

Seguridad en aeróbicos acuáticos

Consulte a su médico antes de comenzar con los aeróbicos acuáticos, especialmente si tiene una afección o lesión preexistente. Haga su entrenamiento gradualmente progresivo. Vaya a su propio ritmo y, a medida que mejore su condición física, acelere lentamente el ritmo para aumentar la intensidad. Los principiantes pueden comenzar en el agua a la altura de la cintura y los deportistas intermedios pueden hacer aeróbicos en el agua al nivel del pecho. Si está en un nivel avanzado de condición física, haga ejercicio en aguas profundas donde sus pies no toquen el fondo. Puede usar un cinturón de flotación en aguas profundas. Use zapatos para agua para mayor tracción y use tapones para los oídos, gafas protectoras y una gorra de agua para mantener el agua clorada fuera de sus oídos, ojos y cabello. Si hace ejercicio en una piscina al aire libre, no olvide usar protector solar.