El objetivo durante el entrenamiento de fuerza es la fatiga muscular. Levantar menos peso hasta el agotamiento requiere un elevado número de repeticiones. Esta técnica de entrenamiento es especialmente útil para mejorar la resistencia muscular y se puede utilizar con muchos programas de entrenamiento diferentes.
El peso ligero
Hacer ejercicio con menos peso depende de la cantidad que levante habitualmente. Por ejemplo, si realiza una serie de flexiones de brazos de ocho a 10 libras con una mancuerna de 20 libras, utilizará un peso cercano a las 10 libras para su entrenamiento de resistencia. Una cantidad ligera de peso es aquella que puede levantar de 15 a 20 veces sin detenerse. Algunas rutinas de alta repetición utilizan 50 repeticiones como máximo. Seleccione una cantidad de peso que cause falla muscular, lo que significa que no puede realizar otra repetición, después de 20 a 50 repeticiones.
Endurecimiento muscular
El objetivo del entrenamiento de peso ligero y muchas repeticiones es la resistencia muscular. Un beneficio de utilizar esta técnica de entrenamiento es perfeccionar su forma de entrenamiento. Dado que la carga es liviana, su forma no tiene que comprometerse a levantar una carga pesada. Mientras entrena con una gran cantidad de repeticiones, espere sentir la sensación de ardor del ácido láctico acumulándose en sus músculos. Este ácido es un subproducto del entrenamiento de fuerza y, mientras descansa entre series, comienza a salir de los músculos en preparación para la siguiente serie.
Limitaciones
Si bien el principio de entrenamiento de bajo peso y alta repetición proporciona variedad de ejercicios, no espere enormes ganancias de fuerza con esta técnica. Según el American Council on Exercise, este enfoque de hacer que sus músculos trabajen durante más tiempo puede ayudarlo a superar una meseta de entrenamiento, pero no mejorará su fuerza.
Mito
Existe el mito de la pérdida de peso de que usar pesos más livianos y más repeticiones conduce a una mayor pérdida de grasa. Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico son dos tipos diferentes de entrenamientos que utilizan dos fuentes de combustible diferentes. La grasa se usa cuando participa en movimientos rítmicos continuos durante 20 a 30 minutos. De lo contrario, durante el entrenamiento de fuerza, la mayor parte de su combustible para el entrenamiento proviene de la conversión de carbohidratos en energía.