¿Levantar pesas con las piernas provoca un trasero más grande?

Cuando busca desarrollar músculo en cualquier parte de su cuerpo, la clave para obtener resultados es el entrenamiento con pesas. Cuando entrenas con pesas, tus músculos experimentan pequeños desgarros en las fibras musculares, y esos sitios de desgarro son donde crece el tejido muscular nuevo. Si bien el entrenamiento con pesas para las piernas generalmente implica el uso de los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, también involucra los músculos de los glúteos. Lo que eso significa para ti es que puedes esperar desarrollar al menos algo de músculo en los glúteos cuando levantas con las piernas.

Ejercicios tradicionales de piernas

Algunos de los ejercicios de piernas más comunes que se realizan en el gimnasio reclutan el glúteo mayor. Estos incluyen sentadillas, peso muerto, estocadas y prensas de piernas. Sin embargo, ninguno de esos ejercicios recluta a los glúteos como los principales motores, lo que significa que probablemente desarrollarás más músculo en los cuádriceps que en el trasero.

Apuntando aún más al trasero

Si espera desarrollar más músculo en los glúteos, puede considerar agregar algunos ejercicios más específicos para los glúteos a su rutina de levantamiento. En lugar de hacer estocadas con barra o mancuernas con la espalda recta, intente hacerlas mientras se inclina ligeramente hacia adelante, lo que requerirá un uso más activo de los glúteos, sugiere "Muscle Mag". Prueba también el empuje de cadera. Siéntese en el suelo con los hombros apoyados en el costado de un banco, manteniendo los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Luego presione hacia arriba con las caderas, usando la fuerza de sus glúteos para moverse a una posición en la que su cuerpo forme una línea recta larga desde las rodillas hasta los hombros, algo así como una posición de "puente". Repite el movimiento de 10 a 15 veces con el peso de tu cuerpo primero y, a medida que te fortaleces y desarrollas los músculos del trasero, coloca una bolsa de arena o incluso una barra acolchada sobre tus caderas mientras haces el empuje, sugiere el entrenador Bret Contreras.

¿Más repeticiones o más peso?

Es posible que se pregunte si hacer muchas repeticiones y series lo ayudará a lograr sus objetivos más rápido. Según el American Council on Exercise (ACE), tanto las series de mayor repetición con pesos más ligeros como las series de menor repetición con pesos más pesados ​​pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. Sin embargo, el objetivo debe ser hacer que sus músculos se sientan fatigados en 90 segundos. Si estás haciendo más repeticiones y tus músculos no se fatigan en 90 segundos, debes aumentar la cantidad de peso que estás usando para llegar a ese estado de fatiga, sugiere ACE.

Reducir el trasero

Si no esperas tener un trasero más grande y más estilizado, sino que prefieres reducir el tamaño de tu trasero, debes centrarte principalmente en los ejercicios que queman calorías, es decir, el ejercicio cardiovascular, como correr o nadar. Quemar calorías es la forma de perder grasa corporal en general, cuando se crea un déficit de calorías, pero no renuncies al entrenamiento de fuerza por completo. Aún así, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Lo recomienda como parte de una rutina de ejercicio saludable y por una buena razón. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa ósea y desarrollar músculo, y dado que el tejido muscular quema calorías de manera más eficiente que el tejido graso, su cuerpo será más eficiente para quemar calorías cuando su proporción de músculo a grasa sea más alta.