Lista de alimentos para aumentar de peso

El aumento de peso corporal requiere que ingiera más calorías de las que quema. Usted gana 1 libra de grasa corporal cuando consume 3,500 calorías más de las que usa. Al comer 500 calorías más de las que gasta cada día, ganará grasa corporal a razón de 1 libra por semana. Centrarse en alimentos y bebidas nutritivos y ricos en calorías lo ayudará a lograr su objetivo de aumentar de peso.

Aumente el volumen de granos

Incluir una o más porciones de granos con la mayoría de las comidas y refrigerios puede ayudarlo a aumentar de peso. Una taza de pasta de trigo integral cocida proporciona 174 calorías, un bagel mediano tiene 270 calorías y cada onza de pretzels de trigo integral proporciona 103 calorías. Cuando consume granos integrales en lugar de granos refinados, como pan blanco, arroz y pasta, ayuda a controlar su peso corporal y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Para aumentar el contenido calórico de sus granos, agregue fuentes de grasas saludables y proteínas magras. Pruebe un plato de salmón y arroz integral con brócoli, aceite de sésamo y salsa teriyaki baja en sodio como plato principal; sumerja los palitos de pan en aceite de oliva antes de una cena de pasta; o pique pretzels y queso bajo en grasa.

¡Vuélvete loco!

Una onza de almendras o anacardos tiene 163 calorías, las nueces tienen 175 calorías por onza y una onza de nueces proporciona 196 calorías. Los cacahuetes son nutricionalmente similares a las nueces de árbol y proporcionan 161 calorías por onza. Los frutos secos y los cacahuetes contienen grasas insaturadas saludables para el corazón y son fuentes de vitamina E y fibra dietética. Agregue nueces al cereal y al requesón, o sumerja apio, zanahorias, manzanas o peras en mantequilla de almendras o maní.

Bebe tus calorías

Una taza de jugo de frutas tiene 114 calorías y una taza de leche descremada contiene 83 calorías. Agregar bebidas a su dieta le permite consumir calorías adicionales sin sentirse tan lleno como si hubiera elegido alimentos sólidos para proporcionar las mismas calorías. Consuma bebidas calóricas entre comidas para obtener calorías adicionales durante el día. La Campaña de Concientización sobre la Nutrición y la Imagen Corporal de los Estudiantes en UCLA sugiere elegir jugos, leche o batidos en lugar de agua, café y té simples y refrescos dietéticos.

Consume calorías con frutos secos

Los frutos secos son portátiles y no requieren refrigeración, por lo que puedes tenerlos a mano en casa, en el trabajo, en tu bolsa de deporte o en tu coche. Una pequeña caja de pasas de 1.5 onzas contiene 129 calorías. Los frutos secos son más densos en calorías que los frescos; por ejemplo, una taza de manzanas crudas tiene 57 calorías, mientras que una taza de manzanas secas contiene 209 calorías. Los nutrientes de los frutos secos incluyen fibra dietética y potasio. Coma frutas secas solas o en una mezcla de frutos secos, o agregue cerezas secas, pasas o arándanos a las ensaladas o la avena.

Elija pescado graso

Elegir pescado graso en lugar de fuentes de proteínas más magras puede ayudarlo a aumentar de peso. Una porción de 3 onzas de salmón proporciona 175 calorías, mientras que una porción comparable de pechuga de pavo tiene 116 calorías y una porción de 3 onzas de cangrejo tiene 71 calorías. Los pescados grasos, como el salmón, la caballa y las anchoas, proporcionan grasas omega-3, que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Haga sopa de caballa y papa, o agregue sardinas a las ensaladas.