Lista de bocadillos rápidos y fáciles de 80 calorías

Si está contando calorías para perder peso, comer bocadillos de 80 calorías lo ayuda a controlar el hambre entre comidas. Con un poco de planificación, simplemente puede tomar uno de estos bocadillos bajos en calorías y salir corriendo a su próxima cita. Una vez que sepa qué bocadillos funcionan mejor para usted, manténgalos almacenados en su hogar, automóvil y oficina para estar listo la próxima vez que se presente el hambre.

Fruta

La fruta cruda es un bocadillo bajo en calorías rápido y fácil. Por 80 calorías puedes comer una manzana mediana, del tamaño de una pelota de tenis; un plátano pequeño, de unas 6 pulgadas de largo; 1 taza de moras, arándanos, cerezas o piña crudas; 1.33 tazas de melón o melón dulce; una naranja grande; o una pera pequeña. La fruta es un bocadillo nutritivo porque tiene vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. También obtendrá fibra y agua de las frutas, las cuales lo ayudarán a saciarse y a mantener a raya el hambre entre comidas.

Vegetales

Las verduras también sirven como refrigerios bajos en calorías porque en su mayoría son agua por peso. Puede comer una mayor cantidad de estos alimentos por menos calorías, dejándolo satisfecho. Para un refrigerio de 80 calorías puede comer 3 tazas de brócoli, coliflor o guisantes crudos; 4 tazas de palitos de pepino o pimiento morrón dulce; o 1.5 tazas de palitos de zanahoria. Si le gusta algo para mojar las verduras, coma la mitad de la porción de verduras con 2 cucharadas de hummus o 1.5 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa o sin grasa.

Aperitivos ricos en proteínas

Comer bocadillos que aportan un poco de proteína lo ayuda a satisfacer sus necesidades diarias de proteína. Por 80 calorías, puede comer un huevo duro grande, que también le dará 6.3 gramos de proteína. Si le gustan el queso y los productos lácteos, puede tener una barra de queso de una sola hebra, que es aproximadamente 1 onza de queso mozzarella; 0.75 tazas de yogur natural sin grasa; o 1 taza de leche descremada. Estos bocadillos le brindan aproximadamente 8 gramos de proteína, más el calcio necesario para mantener huesos saludables.

Snacks a base de cereales

Los refrigerios procesados ​​suelen tener más calorías que los alimentos integrales. Pero hay algunos bocadillos a base de granos que lo mantienen por debajo de su objetivo de 80 calorías. Come dos pasteles de arroz o aproximadamente 3 tazas de palomitas de maíz simples. También puede tostar y comer la mitad de un muffin inglés de 2 onzas o tomar media taza de avena cocida. Evite las galletas saladas, las papas fritas o los pretzels, ya que solo puede comer tres o cuatro de estos para mantenerse por debajo de las 80 calorías por refrigerio.