El programa Weight Watchers utiliza un sistema que asigna un valor en puntos a los alimentos en función de su contenido de carbohidratos, proteínas y grasas. Recibe una meta de puntos individualizada para cumplir cada día. El programa asigna puntos más bajos a los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes y puntos más altos a los alimentos que contienen más calorías y menos nutrientes. El sistema de puntos le anima a elegir alimentos más saludables. Una buena manera de comenzar es abastecerse de una variedad de alimentos saludables que lo ayudarán a cumplir su objetivo de puntos.
Productos frescos
Las pautas de Weight Watchers recomiendan comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Una porción es 1 taza para las verduras de hoja verde y media taza para todas las demás verduras. Cuando vaya de compras, elija una variedad de verduras, como espárragos, brócoli, calabaza, brócoli, espinacas, col rizada, berza y coliflor. Coge verduras frescas picadas para hacer frituras y sopas. Elija una variedad de hierbas frescas. Por ejemplo, el romero va bien con el pollo y el tomillo va bien con el pescado. Abastecerse de diferentes tipos de frutas. Las bayas son excelentes en cereales, avena y granola. Los plátanos y las manzanas son excelentes para picar.
Lácteos
Trate de comer al menos dos porciones de productos lácteos al día, aconseja las pautas de Weight Watchers. El tamaño de una porción es de 1 taza. Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Elija yogur griego natural sin grasa, huevos, claras de huevo o sustitutos de huevo, yogur con sabor reducido en grasa, requesón sin grasa, queso en tiras bajo en grasa, queso crema bajo en grasa y queso rallado bajo en grasa. Tome queso feta o parmesano desmenuzado para agregar a ensaladas y platos de pasta. Elija un poco de leche baja en grasa o descremada.
Carne, Aves y Pescado
Elija carnes bajas en grasa. Compre pechugas de pollo sin piel, pechugas de pavo o muslos de pollo. Combinan bien con verduras al vapor, asadas o asadas. Prepare hamburguesas, pasteles de carne, tacos y otros platos de carne picada más saludables con un 98 por ciento de carne molida magra y un 93 por ciento de pavo molido sin grasa. Elija chuleta de cerdo magra o lomo de cerdo para variar. Elija pescados grasos, como salmón, platija, atún, bacalao negro y trucha arco iris. Tome algunas carnes frías magras para su conveniencia y algunos mariscos como camarones.
Artículos de despensa
Llene su despensa con pasta integral, arroz integral, quinua, panecillos ingleses ligeros y avena a la antigua. Tome una variedad de frijoles y legumbres, enlatados o secos, como garbanzos, frijoles negros, riñón, lima y rojo. Seleccione refrigerios como gelatina sin azúcar, salsa sin grasa, frutas enlatadas sin azúcar y palomitas de maíz. Otros artículos incluyen salsa marinara, verduras enlatadas sin sal agregada, tortillas de trigo integral, pan reducido en calorías, salsa de tomate enlatada y caldo de verduras bajo en sodio.