Ya sea que sea su primer encuentro de natación o el 31, estar organizado y preparado puede ayudar a garantizar que todo salga bien el día de su evento. Después de semanas, meses o incluso años de entrenamiento, sería una pena dejar que un pequeño detalle descarrilara tus posibilidades de hacer tu mejor baño. Evite tener una mala reunión planificando con anticipación y asegurándose de estar lo mejor preparado posible.
Empaca tu maleta con anticipación
Haga una lista de todo lo que necesita llevar a su encuentro de natación y empaquételo con mucha anticipación, la noche anterior, por ejemplo. Marque los artículos a medida que los coloca en su bolso para que sepa que los tiene. Asegúrese de tener sus gafas, traje de baño, gorro de baño, traje de calentamiento, toalla, champú, bocadillos, bata, zapatos de cubierta, ropa para después del baño y cualquier otro equipo esencial. Considere llevar repuestos de cualquier cosa que pueda romperse, como sus gafas.
Planifique su ruta y llegue temprano
Si viaja a la competencia de natación por su cuenta en lugar de con su equipo, asegúrese de saber exactamente a dónde va y parta con tiempo suficiente para llegar temprano. Agregue un poco de tiempo adicional para permitir retrasos no planificados, como problemas con el automóvil o tráfico pesado. Un viaje sin estrés le asegurará que llegue a la reunión sintiéndose fresco y relajado, mientras que un viaje apresurado puede privarle de la energía esencial. Una vez que haya llegado, regístrese en el mostrador de registro, averigüe cuándo está nadando y dígale a su entrenador que ha llegado sano y salvo.
Comida previa a la reunión
Consuma una comida bien equilibrada unas horas antes de la fecha prevista para nadar. Debido a los nervios, es posible que no sienta mucha hambre, pero haga todo lo posible por comer algunos alimentos con alto contenido de carbohidratos como arroz, pasta, papas o pan para asegurarse de estar completamente alimentado para sus carreras. Beba mucha agua, poca y con frecuencia, para asegurarse de estar bien hidratado, y considere usar una bebida energética deportiva para mantener sus niveles de combustible llenos durante todo el día. No pruebe ningún alimento o bebida nuevos el día de la carrera, ya que pueden causarle malestar estomacal. En cambio, quédese con alimentos y bebidas que sepa que tolerará bien.
Calentar a fondo
A menos que haya una piscina de calentamiento específica disponible, probablemente tendrá un tiempo designado para calentar antes de sus carreras. Asegúrate de llegar a tiempo para el calentamiento y dedica el tiempo asignado a preparar tu cuerpo para la carrera. Asegúrese de practicar sus salidas y giros, así como el estilo que va a nadar. Tenga cuidado de no calentar demasiado y dejar toda su energía en la piscina de calentamiento. Una vez que esté caliente, póngase la bata o el chándal y manténgase suelto y relajado realizando estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad adecuados según las indicaciones de su entrenador.
Visualización mental
Antes de su evento, dedique tiempo a relajarse y a imaginarse que se está desempeñando bien. Imagínese todo, desde caminar hasta la piscina, quitarse el chándal, montar los bloques, su salida, la carrera en sí y el final. Hacer esto ayuda a actuar como una especie de práctica para que cuando llegue el momento de hacerlo todo de verdad, ya se sienta familiar. Combinados con una respiración profunda y diafragmática y un calentamiento adecuado, estos ensayos mentales deberían garantizar que subas a los bloques de salida sintiéndote listo para nadar de la mejor manera.