El lanzamiento de softbol es un movimiento de lanzamiento complejo que requiere una gran cantidad de fuerza en los músculos del bíceps. Los bíceps participan más activamente en la amplitud y frecuencia de contracción durante el movimiento de lanzamiento del molino de viento que en un lanzamiento por encima del hombro. El bíceps desempeña múltiples funciones, como mover, sinergista (ayudante), estabilizador y una combinación de otras funciones. Fortalecer sus bíceps puede aumentar la velocidad de lanzamiento y prevenir lesiones por uso excesivo. En un artículo de 2005, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda que los lanzadores de softbol sigan un programa de fortalecimiento que incorpore el movimiento funcional y el entrenamiento pliométrico.
Barras para fortalecer los bíceps
Los ejercicios con barra se encuentran entre los mejores métodos para desarrollar la fuerza del brazo. A diferencia de los rizos, que aíslan los bíceps en un solo plano de movimiento, estos ejercicios con barra requieren movimientos complejos y coordinados que incorporan la parte superior e inferior del cuerpo. El hang clean es específicamente para lanzadores de softbol y fortalece los bíceps como motor para la flexión de hombros y codos. La prensa de empuje trabaja los bíceps a través de la flexión del hombro. El press de banca inclinado recluta los bíceps como un estabilizador dinámico para el brazo y el hombro.
Pliometría para energía explosiva
El entrenamiento pliométrico ayuda a aumentar la velocidad y la fuerza del balanceo de su brazo, lo que resulta en velocidades de lanzamiento más altas. Necesita utilizar más músculos estabilizadores para sostener y equilibrar un balón medicinal, lo que lo hace excelente para mejorar el movimiento funcional. El lanzamiento de balón medicinal en press de banca incorpora dos movimientos de hombro que involucran el bíceps: flexión y flexión transversal. El lanzamiento de balón medicinal con una sola pierna es un movimiento complejo que recluta los bíceps para contracciones tanto dinámicas como estáticas. Además, es un ejercicio excelente para mejorar la transferencia de potencia de la pierna trasera al brazo.
Protegiendo el hombro
Los desequilibrios de fuerza entre los músculos impulsores y estabilizadores pueden causar dolor en el hombro y otras lesiones por uso excesivo. Estos ejercicios mejoran la capacidad de los bíceps para estabilizar la articulación del hombro. La fila sentada recluta a los principales estabilizadores del hombro: bíceps, manguito rotador y músculos romboides. La fila vertical fortalece los bíceps, el manguito rotador y los músculos deltoides. El jalón de lat con un brazo fortalece los bíceps, el manguito rotador y los músculos de la parte superior del núcleo. Como ejercicio unilateral, es particularmente útil para equilibrar los lados izquierdo y derecho de la parte superior del cuerpo.
Lanzamiento de las piernas
Aunque muchos programas de fortalecimiento de softbol se enfocan en la parte superior del cuerpo, el programa Nacional de Fuerza y Acondicionamiento 2005 señala que una gran cantidad de velocidad de lanzamiento de molino de viento es generada por las piernas. Su ejercicio pliométrico recomendado para desarrollar la potencia de la parte inferior del cuerpo son las sentadillas con salto ponderado. Los saltos laterales con balón medicinal (con extensiones de brazos) son un ejercicio pliométrico que ejercita las piernas y los brazos al mismo tiempo. Los aterrizajes de una pierna de lado a lado fortalecen las conexiones entre las partes superior e inferior, izquierda y derecha del cuerpo.